Изчисляване на калориен дефицит Началото

Изчислете калориен дефицит

на Татяна »23 ноември 2015 15:42

калориен дефицит

Имам въпрос относно правилното изчисляване на калорийния дефицит.На 24 години съм, висок 157 и в момента тежа 55 кг, но искам да се върна към своите 48 кг. Представих си го така:
Тъй като искам да отслабна със 7 кг, ще приема 7 кг мазнини. Това би било около 50 000 ккал, което ще трябва да спестя. За да мога да разбера приблизително колко дълго продължава тази „диета“ (въпреки че искам да я направя в дългосрочен план), исках да си направя калориен дефицит.
Според fettrechner.de имам обща енергийна потребност от около 1900 kcal (през повечето време съм в офиса - седнал, почти никаква физическа активност (× 1,45)) и базална скорост на метаболизма от 1300 kcal. Винаги приемам толеранс от 100 kcal (за да съм сигурен).

Калориен дефицит: (-1800 kcal + 1400 kcal - 200) = -600 kcal

Общо изискване: 1800 kcal
Намаляване с приблизително 400 kcal
Икономия на калории чрез допълнителни упражнения (с които след това също ще започна с „диетата“): -200

Правилно ли е изчислен моят дефицит или трябва да взема базалния метаболизъм вместо общото изискване?

Оценявам отговорите и моля не се подигравайте, ако това е глупав въпрос