Изчисляване на дневните нужди от калории, дневните енергийни разходи и основния метаболизъм
Последна актуализация на страницата: 23-12-2019
Базалният метаболизъм (BM), наричан още енергиен разход в покой (DER) или основният метаболизъм, е изчисление, което ни позволява да оценим, както подсказва името му, основните ни ежедневни нужди. Това са енергийните нужди, които тялото ни в покой консумира, за да осигури жизненоважни функции като сърдечен ритъм или поддържане на телесната ни температура, за да назовем само няколко.
Другите инструменти за изчисляване на REGIVIA
Как да изчислите дневните си калорични нужди ?
За да разберете колко енергия изразходва тялото ви ежедневно, когато е в покой, първо трябва да изчислите основния си метаболизъм. Но преди това, ето някои съкращения, които трябва да знаете, за да разберете по-добре изчисляването на дневните енергийни нужди.
4 съкращения, които трябва да запомните, за да разберете по-добре изчислението на ежедневните ни нужди:
- NAP = Ниво на физическа активност
- MB = Базален метаболизъм или Базален метаболизъм
- DER = енергийни разходи в покой (същото значение като основния метаболизъм (MB)
- DEJ = Дневни енергийни разходи или дневни калории
Изчисляването на основния метаболизъм (MB), наричан още разход на енергия в покой (DER)
Няколко фактора влияят върху основния ни метаболизъм:
Имайте предвид, че външната среда може да повлияе на основния ви метаболизъм. Например, ще ви трябва повече енергия в далечния север, отколкото в нашите географски ширини. Базалният метаболизъм също се променя с възрастта. Колкото повече остаряваме, толкова повече нуждите ни намаляват.
Основната формула на метаболизма:
- MB за жени = 230 * (Тегло 0,48) * (Размер 0,5) * (Възраст -0,13)
- MB за мъже = 259 * (Тегло 0,48) * (Размер 0,5) * (Възраст -0,13)
Изчисляване на дневните ви енергийни разходи (DEJ) или дневните калории
Ежедневните енергийни разходи отчитат параметъра на нивото на физическа активност (NAP), за да определят по-точно дневните ви калорични нужди.
Формулата за дневни енергийни разходи (DEJ) или дневна калорична нужда:
- MB * 1,37 Ако сте заседнал
- MB * 1,55 Ако сте активни
- MB * 1,80 Ако сте атлети, това може да достигне до 2 за страхотни спортисти
Как да увеличите основния си метаболизъм в покой ?
Упражненията, особено сесиите за изграждане на мускули, са добър начин да увеличите енергийните разходи, докато си почивате. Всъщност мускулната маса влияе пряко върху основния метаболизъм. За да функционират, мускулите изгарят калории. И при еднакво тегло, мазнините изразходват по-малко енергия от мускулите. Следователно увеличаването на мускулната маса ви позволява да увеличите основния метаболизъм в покой.