5 лесни начина за мъже да повишат енергията си щастлив уелнес живот -
Това съдържание се популяризира от Swisse.
В този забързан свят е лесно да се почувствате изтощени и пълни с енергия. Независимо дали сте стресирани от работа, взаимоотношения или ежедневни отговорности, можете да изпитате симптоми на умора.
Умората често се проследява сред фактори на начина на живот, като липса на физическа активност или лоша диета. Ако ниската енергия изглежда като често срещан проблем, особено за мъжете, постоянната умора може да е признак на основно здравословно състояние (1) .
Ако страдате от силна умора, важно е първо да посетите Вашия лекар, за да изключите нещо по-сериозно. Ако получавате чисто здравословно състояние, но въпреки това редовно се чувствате муден, помислете за тези пет прости, но ефективни начина за повишаване на енергийните нива.
5 начина за повишаване на енергийните нива
ПО-ДОБРЕ СЪН
Е, това може да изглежда очевидно: за да се чувствате по-малко уморени, спете повече. Но за мнозина е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Всъщност проучване от 2016 г. установи, че 68 процента от американците се борят със съня поне веднъж седмично (2).
„Доказано е, че един добър сън през нощта увеличава ежедневната енергия и подобрява цялостното здраве на мъжете“, казва Чармейн Джоунс, регистриран диетолог и собственик на хранителни продукти Jonezi. Джоунс също така посочва, че сънят е „свързан с хормоналните и метаболитните процеси, които се случват в тялото, и поддържа тялото ни в баланс или хомеостаза“.
Това означава, че лишаването от сън "не само бърка с метаболитната регулация на индивида, но може да причини нечувствителност към инсулин и непоносимост към глюкоза, като правилно улавя клетките на тялото ви, поемайки кръвната глюкоза от кръвния поток и предотвратявайки преобразуването му, за да ви даде енергия", обяснява Джоунс.
С други думи, получаването на подходящ сън е от първостепенно значение за цялостното ви здраве и енергийни нива. И така, какво правите, когато броите овцете не работят, но сте безнадеждни да си починете?
Д-р Les Emhof от MDVIP, национална мрежа от лекари за първична медицинска помощ, предлага да се избягват дразнители в продължение на поне четири до шест часа, преди да се планира затваряне на окото. „Намалете излагането си на сини и зелени дължини на вълните (особено избягвайте екраните на телевизора и лаптопа) през нощта,“ казва той.
Престоят на тъмно, така да се каже, ще ви помогне да поддържате добра почивка през цялата вечер.
Д-р Скот Юрика, холистичен лекар със седалище в Остин, Тексас, казва, че след като сте си легнали, всичко около вас трябва да е възможно най-близо до тъмно.
Други начини за подготовка за правилен сън включват техники за релаксация и насърчаване на съня, както и по-ранно лягане, казва Джоунс. За последното Юрика казва, ако можете да се доближите до П.М. 10 за лягане и възможно най-близо до сутринта 7 събудете се, тя е в добра форма.
Получавайки препоръчаните осем часа сън, умът и тялото ви ще се почувстват възстановени и ще имате необходимата енергия, за да прекарате деня.
ИМАТЕ ПО-ДОБРА ДИЕТА
Знаем как лошата диета може да повлияе на нашите будни часове, но както се оказва, може да причини сериозни щети и на цикъла ви на сън.
Всъщност, проучване от 2017 г. установи, че ниският прием на фибри и високото съдържание на наситени мазнини и захар са свързани с по-лек, по-малко възстановителен сън с повече възбуда (3).
В допълнение към избягването на храни с ниско съдържание на фибри, високо рафинирани наситени мазнини (стига да бърза храна), въглехидрати (напр. Бял хляб, бели тестени изделия) и захар, мъжете, които трябва да спят по-добре, трябва и от кофеин, ароматни храни и никотин нужда от ясен контрол (4).
За тези, които трябва да подобрят съня си (и диетата си в процеса), Emhof предлага кетонната диета, тъй като храните, включени в диетата, са известни с повишаващите енергията си качества. премахнете кетонната и палео диета "храни, които бавно ви забавят", казва Юрика.
Ако кетонът или палеото не са за вас, Джоунс казва, че е толкова просто, колкото да ядете повече "храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, [които] съдържат достатъчно фибри, за да регулират кръвната захар, предотвратявайки енергията, скоковете и." сблъсъци. "
Някои от енергийно повишаващите храни и напитки, които Джоунс препоръчва, са сьомга, пълнозърнест ориз, спанак, орехи, ягоди, нискомаслени млечни продукти, яйца, листни зелени зеленчуци и разбира се много вода.
Според изследванията средният мъж трябва да пие 15,5 (или 3,7 литра) вода на ден над чаши (5).
HIT THE GYM
ОК, не е нужно да удряте сами фитнеса, просто трябва да влезете в някои по-добри тренировки, за да презаредите цялата си енергия.
„Тренировките от разстояние с висока интензивност (HIIT) са най-мощният начин за упражнения и изграждане на мускули“, казва Емхоф. „Изграждането на мускули значително увеличава енергията, тъй като„ енергийната фаза “на мускулната работа е във фаза на релаксация.“
HIIT, казва Emhof, изисква само 15-20 минути за изграждане и поддържане на мускулна маса три пъти седмично (особено за мъже над 50 години).
За тези видове упражнения Джоунс препоръчва бързо каране на колело или бягане или укрепване на тялото, което включва вдигане на тежести.
Упражнението, особено HIIT, увеличава метаболизма, подпомага тялото ви, помага на мозъка ви да се фокусира и да, подобрява енергийните нива, казва Юрика. „Вашето тяло се нуждае от функционални движения“, казва Юрика, така че най-важното е просто да движите тялото си и да го премествате по начин, който се чувства добре за вас.
Независимо дали ви харесва да плувате или да тренирате в кръг, трябва да сте в правилното настроение, за да бъде една програма за упражнения устойчива, казва Юрика.
След като сте определили програма, която ще работи добре за вас, важно е да имате предвид аспекта на почивка, казва Юрика. „Когато тренирате, трябва да се чувствате по-добре“, казва той. „Ако сте приключили с тренировка и отнемате останалата част от деня, нещо не е наред. Или трябва да коригирате съня си или диетата си, или и двете. "
Ако тренирате прекалено много, това може да умори и вас, така че е от решаващо значение да намерите правилния баланс на упражненията с висока интензивност няколко пъти седмично, съчетани с подходяща диета и сън. Когато тези три елемента работят ефективно заедно, ще забележите повишена енергия.
ВЗЕМЕТЕ МУЛТИВИТАМИН
„Мултивитамините подпомагат метаболитните процеси, като създават повече енергия в тялото ... [и], отколкото повратна точка, когато играят поддържаща роля“, казва Джоунс.
Когато става въпрос за прием на мултивитамини, за да повишите енергийните си нива, четенето на етикета е от ключово значение. В крайна сметка искате съставки, които ще ви помогнат да произвеждате енергия и да повишите вашата издръжливост и жизненост.
Една от ключовите съставки, които трябва да търсите в добавката, е витамин В12. Този витамин е „от решаващо значение за оптимизирането“, обяснява Emhof, защото играе роля в производството на клетъчна енергия. *
По същия начин витамин В6 е „критичен фактор, който също регулира основния клетъчен метаболизъм и играе ключова роля в образуването на хемоглобин, кислород-пренасящата молекула в червените кръвни клетки, производството на хормон инсулин и спомага за поддържането на нормални нива на глюкоза в кръвта“, * Джоунс добавя.
Други задължителни, всички съставки - тези, които се намират в мъжкия мултивитамин на Swisse за мъже - включват витамини А, С и Е. Това са "първични източници на антиоксиданти", обяснява Джоунс.
Антиоксидантите са важни, защото „защитават клетките ни от свободните радикали, които се произвеждат по време на метаболизма“, казва Джоунс. „Антиоксидант ... поддържайте нисък брой свободни радикали, за да предотвратите оксидативен стрес.“ *
НАРЕЗЕТЕ ЛИКВОРА
Алкохолът има много негативни ефекти върху ума и тялото, включително объркване със сънния цикъл на човек. Консумацията на алкохол, според Националната фондация за сън, може да наруши циркадния ритъм, да блокира REM съня, да влоши дишането и да загуби течности (6).
Докато много хора говорят за алкохол, като нощна качулка, така че първоначалната сънливост, която причинява, няма да ви помогне да спите по-добре. Според книга от Харвард (7), "Алкохолът повишава нивото на епинефрин в тялото, хормон на стреса, който увеличава сърдечната честота и като цяло стимулира тялото, което може да доведе до нощни събуждания."
Сред другите фактори, които могат да ви накарат да се чувствате уморени и мудни, алкохолът може да съдържа захари и въглехидрати (8), които, както установихме, са убийци на енергия.
„Прекомерното пиене може да добави ненужно тегло и да накара всеки мъж да загуби мускулна маса и да има проблеми с изгарянето на калории“, добавя Джоунс.
Ако сте умерен пияч, но все пак искате да повишите енергийните си нива, за да намалите алкохола, Джоунс казва две напитки на ден за мъже (може би 12 унции лека бира или 5 унции вино) О.К. се счита, когато нямате други здравословни проблеми, които биха могли да бъдат засегнати.
* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.
Какви стъпки предприехте, за да увеличите енергийните си нива? Уведомете ни в раздела за коментари по-долу!