Изчислете вашите нужди от калории Нашият съвет и калориен калкулатор!
За човек, който иска да отслабне или да увеличи размера на мускулите, е важно да знае нуждите си от калории на ден. Тук говорим за количеството калории, които да консумираме ежедневно, за да поддържаме теглото си. Познавайки тази стойност, можем лесно да изберем диетата, която да приемем, за да постигнем поставената цел.
Имайте предвид, че за да загубите излишни килограми или да направите мускулна кройка, трябва да намалите консумацията на калории. Изборът на храна е особено важен.
Можете също да използвате този калориен калкулатор, за да ви помогне да виждате по-ясно. Готов ? Да тръгваме !
Наличните методи
Има два начина да изчислете вашите нужди от калории на ден. Първият метод е да се извърши изчисление с помощта на математическа формула. Второто решение, най-старото и най-простото, е да вземете теста. Състои се от опитване на различни калории за определен период, например две седмици, за да се намери идеалната стойност за поддръжка.
Като каза това, и двата метода са ефективни. Но за да стане бързо, по-добре е да ги комбинирате. С други думи, човек трябва да използва математическата формула, за да започне. След това в продължение на 7 дни ще опитате диета, адаптирана към получената стойност. По този начин можем да намалим или увеличим количеството калории, което всъщност ви позволява да стабилизирате теглото си.
Формулата, която да се използва
Как? "Или„ Какво изчислете вашите нужди от калории ? Най-лесният начин е да опитате формулата, разработена от Харис и Бенедикт през 1919 г. Всъщност, тя помага да се намери основният метаболизъм. Имайте предвид, че има малка разлика във формулата, която да се прилага в зависимост от пола ви. За мъжете формулата, която трябва да се използва, е: [13,7516 х Тегло (кг)] + [500,33 х Височина (м)] - (6,75050 х Възраст) + 66,473. За жената: [9,5634 х Тегло (кг)] + [184,96 х Височина (м)] - (4,6756 х Възраст) + 655,0955.
Както беше посочено по-рано, нивото на физическа активност, изпълнявана ежедневно, трябва да се взема предвид при изчисляване на дневните калорични нужди. За да намерите по-точна стойност, умножете полученото число по коефициент. Тя варира в зависимост от разходите за спорт. За някой, който е заседнал, например, какъвто е случаят с офисните работници, коефициентът за използване е 1,375.
Що се отнася до хората, които спортуват 1 до 3 пъти седмично, това е равно на 1,56. За умерени спортисти, които тренират 4 до 6 пъти седмично, можем да намерим необходимия прием на калории, като използваме коефициента 1,64. И накрая, за големите фенове на спорта, които извършват интензивни тренировки повече от 6 пъти седмично, трябва да се използва коефициент 1,82.