Изчислете своя индекс на телесна маса с BMI калкулатор MEN S ЗДРАВЕ
BMI калкулатор изчислява индекса на телесна маса бързо и безплатно
Какво представлява ИТМ
ИТМ е често срещаното съкращение за така наречения „индекс на телесна маса“. Индексът на телесна маса се изчислява с помощта на проста формула, чрез която може да се оцени връзката между телесното тегло и височината. Още по-бързо е с нашия BMI калкулатор, който изплюва вашия BMI само за няколко секунди. От години ИТМ е признат по целия свят като признат наръчник за оценка на теглото на хората и, например, специално посочване на възможното поднормено или наднормено тегло.
Как да изчислите своя индекс на телесна маса, използвайки формулата на ИТМ
Индексът на телесна маса може да се изчисли бързо и лесно с джобен калкулатор. Формулата на ИТМ се състои от телесното тегло (в килограми), разделено на височината (в метри) на квадрат. Казвам:
ИТМ = телесно тегло/височина²
Можете да изчислите индивидуалния си ИТМ, както е показано в следния пример: Вие сте мъж, който е висок 1,85 м и тежи 90 кг. Вашият ИТМ се изчислява, както следва: (90 kg)/(1,85 m) ². Това води до ИТМ от 26,3.
Безплатен ИТМ калкулатор
Тези, които се отказват от числата и калкулаторите, могат просто да използват нашия безплатен BMI калкулатор, за да изчислят своя ИТМ. Само след няколко секунди ще разберете дали имате идеалното си тегло, носите ли твърде много излишни килограми със себе си или сте твърде слаби. Просто въведете стойностите си в BMI калкулатора и кликнете „Показване на резултата“ в. Резултатът ви показва вашия личен ИТМ.
Вашият ИТМ е много нисък при 19,9
Забележка: ИТМ е само приблизително ръководство и не взема предвид ръста на човека или състава на телесното тегло от мастната и мускулната тъкан.
Имате идеално тегло?
Сега трябва само да сравните изчисления индекс на телесна маса със специална таблица на ИТМ и лесно можете да определите дали сте с нормално тегло или с поднормено тегло или с наднормено тегло. В допълнение, таблицата дава преглед на вероятността от възможни рискове за здравето, които могат да бъдат свързани със силно наднормено или наднормено тегло. Нашият BMI калкулатор автоматично ви показва тази информация.
| Тегло | ИТМ | Риск за здравето |
| Силно поднормено тегло | 40 | много високо |
ИТМ зависи също от възрастта и пола. Идеалното тегло на ИТМ за мъже по възрастови групи се разделя, както следва:
| Възраст | Поднормено тегло | Нормално тегло | лесно Затлъстяване | Затлъстяване |
| 16 години | 29 | |||
| 17 години | 29 | |||
| 18 години | 29 | |||
| 19-24 години | 29 | |||
| 25-34 години | 30-ти | |||
| 35-44 години | 31 | |||
| 45-54 години | 32 | |||
| 55-64 години | 33 | |||
| 65-90 години | 34 |
Съответният диапазон на ИТМ за препоръчаното нормално тегло е доста голям. Според това, например, 30-годишен мъж с височина 1,85 м може да тежи между 69 килограма (ИТМ 20,1) и 85 (ИТМ 24,8) и ще се счита за нормално тегло. Така че не е твърде трудно да намерите идеалното си или нормално тегло. И: ИТМ се променя с увеличаване на възрастта и се адаптира към промените в тялото ви.
Критика на ИТМ
ИТМ се използва от лекари, здравноосигурителни компании и организации като Световната здравна организация (СЗО) от десетилетия за определяне и класифициране под, нормално и наднормено тегло и за оценка на свързаните с това здравни рискове. Но от няколко години критиките към ИТМ стават все по-силни, защото индексът опростява и обобщава твърде много фактите. Защо? Това вече може да се види в историята на ИТМ.
Екскурс: Историята на ИТМ
За изобретател на ИТМ се смята белгийският математик и астроном Адолф Куетле, който през 18 век изобщо не се интересува от наднормено или поднормено тегло, а по-скоро търси начин за изчисляване и описание на „нормалното“. Със своята „формула на Quetelet“ (днес формула BMI) той успя. За съжаление едва ли някой се интересуваше от него, защото по негово време малко по-пълни хора се смятаха за здрави и нормални, така че формулата скоро беше забравена. Но времената се променяха и затлъстяването ставаше все по-голям проблем. През 1972 г. американският физиолог Ancel Keys се натъкна на формулата на Quetelet, докато търсеше критерий за класифициране на наднорменото тегло и затлъстяването и го нарече Body-Mass-Index. Новият "стар" индекс се разпространява бързо и бързо се превръща в новия световен показател за оценка и класификация на затлъстяването. Но дори тогава, първата критика беше изразена от самия Кийс: ИТМ не беше подходящ за прилагане към отделни хора. По отношение на по-големите групи обаче ИТМ е полезен като измервателен инструмент за показване на средната стойност.
ИТМ е фалшифициран при спортисти и културисти
Въпреки опасенията от страна на Ancel Keys, формулата за BMI се разпространява като горски пожар и все още се използва днес - също и по отношение на индивидите. Но ИТМ отчита само височината и телесното тегло, други - в някои случаи много по-важни фактори, които представляват повишен риск за здравето - са напълно пропуснати. Тъй като високият ИТМ не винаги означава повишен риск от заболяване. Причината: телосложението на индивида също играе основна роля при оценката на недостатъчно, идеално или наднормено тегло. В допълнение, разпределението на мастната тъкан не се взема предвид при изчисляване на индекса на телесна маса. Например жените са по-склонни да имат мастни възглавнички по бедрата, седалището и ръцете си. Мъжете, от друга страна, са склонни да натрупват коремни мазнини - което е много по-опасно в сравнение с тазобедрените, тъй като увеличава риска от диабет, калцификация на съдовете и сърдечно-съдови заболявания. Означава: Високият ИТМ не означава непременно по-висок риск от заболяване, това зависи от разпределението на телесните мазнини, наред с други неща.
ИТМ е фалшифициран при спортисти и културисти
За оценка на теглото трябва да се използва не само телосложението, но и индивидуалното състояние на тренировка. Но ИТМ не прави разлика между мазнини и мускулна маса. Но мускулите тежат повече от мазнините и така се случва, че например ИТМ на топ спортист или културист би показал наднормено тегло или дори много наднормено тегло, въпреки че процентът на телесните му мазнини е само нисък.
Пример за изчисление: Актьорът, борец и модел на корицата на Men's Health Дуейн "Скалата" Джонсън тежи на височина 1,96 м и тежи впечатляващите 120 килограма. Според формулата на ИТМ това води до стойност на ИТМ от 31. Според таблицата на ИТМ „Скалата“ трябва да има много наднормено тегло - няма начин. Мъжът е единичен набор от мускули и доказва, че ИТМ не е важен за спортистите. Теглото на деца, юноши и бременни и кърмещи майки не може да бъде оценено правилно, като се използва простата формула на ИТМ. ИТМ на много малки и много високи хора също често е неправилно класифициран, т.е.прекалено висок или твърде нисък. Изчисляването на вашия ИТМ не винаги има смисъл, особено ако сте много активни в спорта и сте натрупали много маса. Следователно, сега има някои алтернативи на изчислението на ИТМ, които се опитват да включат факторите, които не са взети предвид при ИТМ в изчислението.
Алтернативи на ИТМ
Тъй като ИТМ не може да се използва без ограничения поради многобройните му недостатъци, има нужда от алтернативи на ИТМ. И те отдавна са били като съотношението между талията и височината (съкратено: WHtR) или така нареченият ABSI („Индекс на формата на тялото“).
Съотношението талия-височина отчита разпределението на мазнините
Съотношението талия-височина (кратко: WHtR и на немски: съотношение талия-височина) описва съотношението между размера на талията и размера на тялото. С WHtR теглото няма значение, тъй като тук акцентът е върху разпределението на мазнините. За да намерите съотношението си между талията и височината, просто използвайте следната формула: обиколка/височина на талията. И двете стойности трябва да бъдат дадени в сантиметри. Най-добрият начин за измерване на обиколката на талията е сутрин преди закуска, разбира се без дрехи точно над пъпа. Най-добре е да поемете дълбоко въздух, след това да издишате и да задържите дъха си и след това да направите измерването. Не дърпайте стомаха си и отпускайте стомашните си мускули. След това резултатът може да се сравни с таблица - много подобна на ИТМ - за да се определи дали имате нормално тегло или не. Възрастта също играе роля, но не и теглото. Пример: 75 см/170 см = 0,44. Границата, над която съществува повишен риск за здравето, е ≥0,5.
Възраст от 15 до 40 години
Между 40 и 50 години WHtR се измества с 0,01 годишно, тъй като тялото се променя с течение на времето.
ABSI отчита не само височината и теглото, но и обиколката на талията
ABSI ("Индекс на фигурата на тялото") или BSI (Индекс на телесната форма) е допълнителна алтернатива на ИТМ и се превежда като "Индекс на телесната форма". В допълнение към теглото и размера, при изчислението се взема предвид и обиколката на талията. Възрастта и полът също играят роля при последващата оценка на стойността. Като включва разпределението на телесните мазнини, ABSI може да се използва за определяне на по-точен риск за здравето и относителния риск от смърт. ABSI има един основен недостатък: формулата за изчисляване на ABSI е доста сложна. ABSI се изчислява, както следва: обиколка на талията/(BMI 2/3 * височина 1/2). Тълкуването на стойността на ABSI, вземайки предвид възрастта и пола, не е толкова лесно. Ето защо сега има онлайн инструменти, които определят и оценяват вашия индекс на формата на тялото. Щракнете тук за ABSI калкулатора.
Ще ви кажем как наистина изглежда една здравословна вечеря
Така че знаете точно колко калории консумирате.