Изчислете своя BMI Разберете l; Индекс на телесна маса
Под искаш да знаеш къде се намираш физически? Имайте предвид, че има редица показатели, които могат да оценят физическото ви изграждане. Такъв е случаят например с ИТМ, който може да установи дали имате наднормено тегло или не. Разберете сега какво е изчислението на ИТМ и как да интерпретирате резултата !
Какво е ИТМ ?
ИТМ (индекс на телесна маса) е показател, определен от СЗО (Световната здравна организация), за да определете вашето изграждане и ограничете рисковете, свързани с вашето физическо състояние. Имайте предвид, че размерът на тялото ви, независимо дали е с наднормено тегло или слаб, може пряко да повлияе негативно на здравето ви. !
ИТМ с наднормено тегло: рисковете за здравето
Повишена хипертония
Хората с наднормено тегло имат по-висок риск от развитие на високо кръвно налягане от човек със средно тегло. Една от причините за това е увеличаването на съдовите инциденти.
Прекомерен лош холестерол
Отново хората с наднормено тегло са склонни да развиват повече LDL (лош холестерол) холестерол. Твърде високата концентрация на този тип холестерол увеличава риска от инсулт.
Насърчава диабет тип 2
Хората с висок ИТМ са средно 3 пъти по-склонни да развият диабет тип 2. Това е така, защото излишните мазнини в тялото ще увеличат нуждата ви от инсулин. Следователно панкреасът вече не е в състояние да следва производството, като по този начин увеличава риска от диабет.
Появи на болки в ставите
И накрая, хората с наднормено тегло или затлъстяване в крайна сметка могат да получат болки в ставите. Допълнителното тегло, причинено от излишните мазнини, може да повлияе на мобилността и да насърчи развитието на остеоартрит в коляното.
Изчисляване на вашия ИТМ (мъже и жени)
Изчисляването на ИТМ е относително просто. За това използваме математическа формула.
ИТМ = тегло/височина 2
- Теглото се изразява в килограми
- Размерът се изразява в метри
Тази формула е относително надеждна за възрастни мъже и жени между 18 и 65 години. Този вид изчисление обаче не може да се използва за бременни жени, възрастни хора или дори спортисти (ще обясня причината в останалата част на тази статия 😉)
Пример за изчисляване на ИТМ
В този пример ще изчислим моя индекс на телесна маса. Ето данните:
- Висока съм 1,83 метра (183 см)
- В момента тежа 82 килограма
Резултатът = 1.87/82 2
= 23,4
За тези, които не се чувстват добре с математиката или не искат да се притесняват да правят това изчисление на главата, знайте, че има BMI калкулатори, които ви позволяват да определите своя BMI с няколко щраквания.
Как да тълкувате вашия ИТМ
След като изчислите своя индекс на телесна маса, целта ще бъде за да интерпретирате резултата, за да определите размера на тялото си. За да направите това, ще сравните получения резултат с масив:
| ИТМ | Интерпретация |
| - от 16.5 | Тежка слабост |
| 16,5 до 18,5 | Изтъняване |
| 18,5 до 25 | Нормално изграждане |
| 25 до 30 | наднормено тегло |
| 30 до 35 | Умерено затлъстяване |
| 35 до 40 | Тежко затлъстяване |
| + от 40 | Болестно затлъстяване |