Изчислете пулса си, за да разберете кога губите най-много калории - списание FUCSIA
Ако сте закупили най-новата притурка, която показва сърдечната честота, възползвайте се от сърдечната честота, за да изберете най-ефективната тренировка за вас, в зависимост от целите ви. Ще ви научим как. В зависимост от усилието, което полагате, и вида на движението, което правите, ще се окажете в определено зона на усилие:
Зона I усилие: 50-60% от максималния импулс
Това е известно като зона за изгаряне на мазнини, тъй като най-големият процент загубени калории се приема от мазнини, по-точно: 10% въглехидрати, 5% протеини, 85% мазнини.
Ако просто искате да отслабнете с няколко излишни килограма, наблюдавайте внимателно диетата си и не искате да стресирате прекалено много тялото си, това може да е подходящата зона за вас.
Зона II усилие: 60-70% от максималния импулс
Когато влезете в тази област, вие вече дишате по-трудно, но все пак можете да извършите преобразуване. Продължава да се консумира от мазнини, но общият брой консумирани калории е по-висок, отколкото в първата област.
Зона III усилие: 70-80% от максималния импулс
Загубите се правят в почти равни пропорции, мазнини и въглехидрати. Това е идеалната зона, ако тренирате за издръжливост, увеличавайки капацитета на сърцето и белите дробове.
Зона IV усилие: 80-90% от максималния импулс
Консумира 85% въглехидрати, 15% мазнини. Това е зоната за упражнения с максимална интензивност, в която няма да искате да останете повече от 10-20 минути, в която правите многократни почивки.
Ще подобрите кардиореспираторната си система и тялото ви ще отделя хормон на растежа, който увеличава мускулната маса, топи мазнините и подобрява съня. Това е зоната с най-добри резултати след тренировка, когато продължавате да губите калории.
Зона V усилие: над 90%
Най-високият процент на въглехидрати се губи, въпреки че можете да останете тук само за няколко минути, зона, използвана за спринтове в упражнения, базирани на интервали с максимална интензивност.
Как да изчислим максималния импулс
За да изчислите максималния си пулс, извадете възрастта от 220.
Например, ако сте на 20 години, вашият максимален пулс е 200. Можете да изчислите собствените си усилия:
- Зона I: (0,5 x 200) и (0,6 × 200). Ще разберете, че сте в първата област, когато пулсът ви е между 100 и 120 удара в минута
- Зона II: (0,6 х 200) и (0,7 х 200). Ще разберете, че сте във втората зона, когато пулсът ви е между 120 и 140 удара в минута
- Зона III: (0,7 х 200) и (0,8 х 200). Ще разберете, че сте в третата зона, когато пулсът ви е между 140 и 160 удара в минута
- Зона IV: (0,8 x 200) и (0,9 × 200). Ще разберете, че сте в четвъртата зона, когато пулсът ви е между 160 и 180 удара в минута
- Зона V: над (0,9 х 200) Ще знаете, че сте в петата зона, когато пулсът ви е над 180 удара в минута
В зависимост от вашите цели и вашата собствена фитнес, вие ще изберете областта или областите на усилие, които най-добре отговарят на вашите цели. За точността на измерванията ще ви е необходима специална джаджа.