Freeletics или програма 21 Приложение за тренировъчен план за вашето мечтано тяло
Фрилетика или Програма 21: С приложение за тренировъчен план към мечтаното тяло?
22 декември 2016 г. - 16:03
Тренировката на Freeletics е изключително интензивна
Повече от един милион души вече тренират с приложението за фитнес Freeletics. Отслабвайте, изграждайте мускули и тонизирайте тялото си - благодарение на приложението можете да правите това без скъп фитнес и тежки дъмбели. Тренирате само със собственото си телесно тегло. Тренировката обаче е изключително интензивна. Фитнес програмата рекламира с особено екстремни снимки преди и след. С силовите тренировки с висока интензивност трябва да получите тялото на мечтите си само за 15 седмици. Но много се иска от спортистите.
В началото на „Freeletics“ има тест за изпълнение на програмата, така че онлайн треньорът да знае в какво състояние е участникът. Това е последвано от набирания, лицеви опори, клекове и други подобни, докато не паднете. Цената на понякога часовите спортни единици: много възпалени мускули и 34,99 евро. Освен това има още 30 евро, ако искате да получите достъп до строгия хранителен план „Freeletics“. Попитахме експерти: Колко здравословна е комбинацията от лицеви опори, коремни преси и клекове под натиск на времето?
Обучение по фрилетика: Силно интензивно и високо ефективно
Резултатите от потребителите на приложението са впечатляващи: В рамките на 15 седмици мнозина успяват да се превърнат от леко коремче в астрално тяло с шест пакета и тънка талия - поне това показват видеоклиповете преди и след, с които спортистите на Freeletics наистина се надминават в YouTube. По-малко телесни мазнини, повече мускулна маса, повече скорост, по-добра сила на скачане. Тренировката изглежда изключително ефективна.
И същото важи за Freeletics: Нищо не идва от нищо. Зад успеха на „свободните спортисти“ стои тренировка до пълно изтощение. Тези, които се измъчват, ще бъдат възнаградени. Потребителят получава седмичен план за обучение чрез приложение, в който отделните упражнения са обяснени с видеоклипове и кратки текстове. Ванеса Гебхард управлява фрийлетик от две години и половина, работи и като треньор. "В началото правите тренировка и отнема около 45 минути. След това се опитвате да я направите по-бързо следващия път", обяснява експертът. Защото истинският принцип на Freeletics е: да се създаде даден план за обучение в най-кратки срокове. Но това все още ли е здравословно? Защото, за да се избегнат наранявания, е важно упражненията да се изпълняват правилно - с чиста техника. И това понякога може да бъде пренебрегнато, когато гоните рекордите за скорост.
"Фрийлетикът е тренировка с висока интензивност. Това означава, че е високоефективна. Но това също означава, че ако искате да го кажем направо, е изключително опасна. Особено за хора, които нямат опит с нея", казва спортният учен Матиас Хаун. Поради многото скокове, ставите и сухожилията също биха били значително по-стресирани, отколкото при нормални тренировки на фитнес уреди.
Freeletics процъфтява в Германия
Независимо от това, Freeletics процъфтява. Защото агонията на тренировъчния план е забавна. Потребителите на приложението се развеселят в интернет и сравняват времето за обучение в класации. И в реалния живот спортистите се събират на спортни игрища или в паркове, за да тренират заедно. Те се срещат в специални групи във Facebook, които съществуват за почти всеки голям град. Защото непрекъснатото обучение само по себе си е лошо за мотивацията.
Ясно е едно: упражненията са полезни за вас. Но трениращите не трябва да прекаляват и трябва да внимават да изпълняват правилно упражненията, за да придават бавно наранявания и сухожилия и стави към натоварването. Новите записи за тренировки идват естествено с малко тренировъчна дисциплина. Тъй като тренировката наистина е изключително ефективна върху сърдечно-съдовата система и мускулите. Но не всеки трябва да стане веднага моделен спортист.
Програма 21: Фитнес и строг хранителен план
С приложението за отслабване „Програма 21“ името казва всичко: 21 дни, 21 минути всяка тренировка за 21 евро. Тук също онлайн треньор показва фитнес упражнения, които могат да се изпълняват само със собствено тегло. Разликата с „Freeletics“: Тренировката е много по-лесна - клекове, коремни преси, нападания. Въпреки това, неопитните спортисти могат да се потят тук.
В допълнение към фитнес единиците, „Програма 21“ включва и строг хранителен план. И това е: Без въглехидрати. Спортистите могат да ядат колкото искат, но всички форми на захар и прости въглехидрати като хляб или тестени изделия са табу. Приложението предоставя и 21 рецепти за диета с ниско съдържание на въглехидрати: вместо пица, има пиле със зеленчуци за вечеря и омлет за закуска.