Изчислете консумацията на калории RUNNER S WORLD
Изгаряне на калории Така можете да изчислите консумацията на калории
Как да разбера колко калории консумирам? Спортен лекар д-р. Андреас Нийс обяснява теорията на метаболизма и знае коя формула може да се използва за изчисляване на консумацията на калории:
"Колко енергия и следователно калории са изгорени при физическо натоварване, може да се измери. С така наречената индиректна калориметрия, енергийният разход може да се изчисли относително прецизно чрез измерване на усвояването на кислород.
На литър консумиран кислород се консумират 4,5 килокалории (kcal), ако се изгарят само мазнини и 5,1 kcal, ако въглехидратите се метаболизират самостоятелно. Ако бягате по-интензивно, процентът на изгаряне на въглехидрати се увеличава и стойността е по-близка до 5,1 от 4,5 kcal на литър кислород. Толкова за физиологията на метаболизма накратко.
Фактори, влияещи върху консумацията на калории
Консумацията на калории за единица време се влияе от много фактори. Особено трябва да се спомене телесното тегло, скоростта на бягане, профилът на маршрута, състоянието на земята и, разбира се, колко икономично се движите. Текущата икономика казва колко ккал енергия трябва да преместите на килограм телесно тегло на километър. Икономиката на бягане понякога може да варира значително между различните бегачи и може да бъде подобрена в определени граници чрез обучение.
Проучванията показват, че при продължителна експозиция като Б. при маратонско бягане икономическата икономика се влошава към края на бягането, т.е. изисква се повече ккал на изминат километър. Това зависи напр. Отчасти заедно с факта, че последователността на движенията се променя поради умората на отделните мускулни групи, които са полезни за движението и се отдалечава от индивидуалната „идеална линия”. Теоретично всички тези фактори ще бъдат взети под внимание чрез непрекъснато измерване на поглъщането на кислород по време на тренировка, т.е. консумацията на калории може да бъде определена относително точно. При ежедневните тренировки обаче не е практично редовно да се измерва усвояването на кислород. По този начин става по-трудно с по-точно определяне на консумацията на калории по време на тренировка. Измерването на сърдечната честота по време на тренировка може да помогне, при условие, че знаете вашата индивидуална връзка между сърдечната честота и поглъщането на кислород от диагностично изследване за ефективност, при което поглъщането на кислород също е измерено. Много малко хора обаче разполагат с тази информация.
Помислете за връзката между приемането на кислород и пулса
Индивидуалните системи за измерване на пулса имат функция, която показва текущата консумация на калории. Техниката им отчита телесното тегло, възрастта и z. Понякога и индивидуалното поведение на сърдечната честота на бегача. Средно това позволява приблизително определяне на консумацията на калории, но в отделни случаи се очакват по-значителни отклонения. Това е така, защото дори когато са включени фактори като телесно тегло и т.н., индивидуалната връзка между поглъщането на кислород и поведението на пулса не се взема предвид. Освен това трябва да се отбележи, че при определени натоварвания външните влияния могат да повлияят на пулса, без да променят едновременно консумацията на калории.
Добър пример за това е работата при по-високи температури, при които пулсът често е значително по-висок, без поглъщането на кислород и по този начин разходът на калории се увеличава в същата степен. Независимо от стойността на измерването на пулса в контрола за обучение, при изчисляването на енергийните разходи по време на бягане, включително сърдечната честота, не винаги се подобрява точността в сравнение с простото правило: Пробег в километри x kg телесно тегло x 0,9 = консумирана енергия в kcal. Ако имате нужда от броя на консумираните калории като част от енергиен баланс за отслабване, такава формула винаги изпълнява целта си. "
Заключение: консумацията на калории зависи от различни фактори
Голямо разнообразие от фактори влияят върху консумацията на калории. Това включва профила на маршрута, икономичността на бягане, телесното тегло, скоростта на бягане и много други. Следователно точното изчисление не е толкова просто. Следната формула обаче може да се използва като просто правило: пробег километри х кг телесно тегло х 0,9 = консумирана енергия в kcal.