Изчислете консумацията на калории при джогинг, колоездене или ходене
Много спортисти имат само приблизителна представа за това колко калории се консумират в тренировките. Независимо дали карате колело, джогинг или пеша, консумацията на калории е поне приблизително изчислена.
Не е толкова трудно да се получи конкретен резултат, ако се използва просто правило. Следващият текст обяснява по-подробно кои фактори са от значение и кои опции са на разположение, за да се направят общи изявления.
Няма точни резултати от мрежата
Всеки, който някога е търсил консумацията на калории по време на бягане или ходене в интернет, би трябвало да го открие относително бързо. Много сайтове в мрежата предоставят стойности за средния спортист, които са свързани с даден маршрут. Ако обаче не отговаряте на средното, не трябва да намирате много помощ в него. Другите сайтове, от друга страна, предоставят програми за изчисление, които доставят необходимата информация с едно натискане на бутон. Факторите, които трябва да бъдат изчислени, са размерът на тялото, възрастта, продължителността и натоварването от тренировките и телесното тегло. Но дори и винаги да се дава една и съща информация, резултатът се различава от страна на страна, така че спортистът не получава точна референтна стойност. Интензивността на натоварването обаче също трябва да играе важна роля, но най-вече се пренебрегва. За да можете да ги вземете предвид, има изчислително правило за изчислението.
Ограниченото правило
Разход на енергия = една килокалория на килограм и на километър. Например, ако става дума за спортист, който тежи 55 килограма и бяга на разстояние 10 километра, се прилага следното следната фактура: 55 килограма х 10 километра = 550 килокалории. Това основно правило не отчита интензивността на тренировката. Съответно се пренебрегва дали например бегачът се движи с 10, 20 или дори 30 километра в час.
Оптималното правило за изчисляване на консумацията на калории
Авторът Мелвин Х. Уилямс описва в книгата си „Хранене, фитнес и спорт“ средното количество работа, което се постига за минута. Класифицира се според телесното тегло и скоростта на бягане на спортиста. По отношение на току-що дадения пример за изчисление, това означава, че бегачът, който тежи 55 килограма и изминава разстояние от 10 километра, консумира 8,7 килокалории в минута. Ако бегачът се нуждае само от 50 минути за същото разстояние, оборотът вече е 11,6 килокалории в минута и ако бегачът измине същото разстояние само за 30 минути, това вече е 17,4 килокалории в минута.
Този пример за изчисление показва много ясно, че резултатите се различават коренно, но все още са в обхвата на изброеното по-горе правило. Но дали това важи и ако тегловният клас се увеличи до 75 килограма? Ако скоростите на движение отгоре останат същите, съответните резултати тук са 12, 16,1 и 24,1 килокалории в минута.