Изчислете колко бързо можете да останете без списание
Една от критичните точки при загуба на тегло е определянето на точната скорост на отслабване.
● От една страна, вашите цели трябва да бъдат насочени към реалистичен канал, така че да отговаря на физиологичните нужди, не трябва да има нито твърде малко, нито твърде много.
● От друга страна, трябва да настроите вашата диета и програма за упражнения по такъв начин, че тя също да служи за тази цел.
● Само правилната цел не е достатъчна, има значение и колко време ви отнема да стигнете дотам.
ЗНАЕШЕ ЛИ?
Вашето тяло, дори ако имате някакво наднормено тегло, обикновено е в енергиен баланс. Загубата на тегло може да бъде постигната чрез намаляване на енергийния прием и увеличаване на енергийните разходи (физическа активност).
С други думи, загуба на тегло се случва само ако ограничите енергийния си прием и/или увеличите енергийната си употреба по някакъв начин.
Правилният ритъм
Вашето телесно тегло може да варира от 0,5 до 1,5 кг през деня, в зависимост от течността и храната, които приемате и изнасяте. В екстремни случаи дневните колебания на телесното тегло могат да бъдат дори по-големи, напр. можете да достигнете до 3-4 кг по време на интензивни спортове. Планираната загуба на тегло означава загуба на тегло в допълнение към това ежедневно физиологично колебание. По време на отслабване и консумация се наблюдава значително намаляване на количеството натрупани телесни мазнини.
ВАЖНО!
Намаляването на течните пространства на тялото води до бърза и зрелищна загуба на тегло, но всъщност не може да се счита за загуба на тегло. За по-дълъг или по-кратък период балансът на течностите се възстановява поради работата на системите за управление. Поради тази причина не е подходящо да приемате диуретици за отслабване, самостоятелно сауна, потни пластмасови дрехи и материали.
Недостатъци на прекалено бързото отслабване
Загубата на тегло е твърде бърза, ако загубата на тегло е значително повече от 1 кг на седмица. Повечето хора, които искат да отслабнат, искат да се откажат от излишъка, който се е натрупал в продължение на десетилетия за няколко седмици или месеци, така че често се случва, че добре формулираната диета е произволно затегната, ядат по-малко или пропускат хранене, или те може да посегне към непрепоръчани лекарства. С това тялото ще гладува, което може да има сериозни последици.
При използване на така наречената много нискоенергийна диета с енергийно съдържание от само 400 до 800 ккал на ден