Изчислете калориите си, за да отслабнете измамата на века - Nourris Ton Corps
Когато болката от наднорменото тегло стане твърде голяма. Когато ви писне да не се чувствате удобно в дрехите си, правите това, което правят повечето хора:
Търсене в Google, за да знаете как да отслабнете.
И неизбежно, един или друг ден, ще попаднете на съвет от средновековен стил: за да отслабнете, трябва да изчислите калориите си. И ги намалете.
Според тези „експерти“ това би бил единственият начин да отслабнете. Светият граал на обвитите хора. Квинтесенцията на диетите.
И все пак, ако беше толкова просто, наднорменото тегло отдавна щеше да изчезне! Ти не мислиш ?
За съжаление тази практика все още се препоръчва от голям брой лекари и диетолози. И наистина, излишните калории водят до наднормено тегло. Както показват някои изследвания.
Само това е само един аспект на отслабване. Много редукционен аспект. Защото не само тя:
- Намеква, че количество калории е по-важно от тяхното качество.
- Насърчава закупуването на продукт с ниско съдържание на мазнини или 0%. И както ще откриете, те далеч не са лидери по отношение на здравето и стройността.
- Може да причини психологически смущения. Понякога сериозни.
- И дори може да предизвика разочарование, което води до отказване от диетата и напълняване.
Не, наистина изчисляването на калориите е ужасна идея.
Но преди да поговорим с вас за опасностите и кога те са полезни, нека да видим за какво служи калорията.
Не, калориите не са само за напълняване
Калорията е енергия. Материал, от който тялото ви се нуждае, за да функционира правилно, за да изпълнява основни функции. Като дишане, мислене, ходене, смилане.
Много полезни съвети !
Така че, ако не й давате достатъчно, може да се почувствате уморени. Да бъдеш в ужасно настроение. Дори страдат от здравословни проблеми.
За да си представите, намаляването на твърде много калории е сякаш искате да изминете 100 километра с достатъчно бензин, за да направите 70. След известно време това ще бъде проблем.
Защо изчисляването на калориите е опасно ?
За мен тази практика е напълно ненужна. Точно като моите пациенти, можете да отслабнете, без да преминавате през това стресово изпитание.
Приемете се:
- Изчислете базалния си метаболизъм, за да разберете колко калории изразходвате.
- Определете диапазон от калории, които не трябва да се превишават.
- Планирайте да не надвишавате квотата си.
- Прочетете етикетите на продуктите.
- Претеглете всяка храна.
- Забележка в тетрадка.
- И т.н. и т.н.
Това е скучно, ограничително и преди всичко опасно.
Защото да, изчисляването на калориите не е тривиално. Можете да развиете значителни психологически разстройства:
Когато се превръща в мания
За някои жени калориите могат да ги преследват. Превръщайки ежедневието им в истински кошмар. Зловещо при идеята да обядваме навън. Невъзможност да претеглят храната си.
Те ще откажат покани. Сгъвайки се в себе си и постепенно ще се отдалечават от приятелите си. Или ще се опита да компенсира със следните хранения.
Да не говорим за стреса, който ги напада, когато надхвърлят квотата си. Прилошава му от идеята да напълнее. Или да отидете без храна, за да останете в ноктите.
Екстремни? Не толкова много. И повярвайте ми, това не се случва само на другите.
Вменяемите хора могат бързо да се вманиачат по калориите. Убеждавам се, че всичко е наред. Това така или иначе, те ядоха достатъчно !
Но този тип хора също се опитват да избягват твърде богатите продукти, което е отклонение, както ще видите:
Вашият пясъчен часовник работи по-бързо
Като цяло, ако преброите калориите си, естествено ще се обърнете към храни с ниско съдържание на мазнини. И производителите са разбрали това добре, защото лесно можете да намерите:
- Винегрет или леко масло.
- Лека или без сода сода.
- 0% кисело мляко.
Ниското съдържание на калории обаче не означава по-добро за вашето здраве.
Някои проучвания показват, че например консумацията на диетична сода редовно увеличава риска от развитие на диабет със 121%, в сравнение с 34% при обикновената сода.
Най-лошото във всичко е, че тези храни не ви помагат да отслабнете. Точно обратното.
Съставките в тези продукти помагат за повишаване на кръвната захар. Превод: съхранявате мазнини.
Жалко, нали ?
По този начин трябва по-добре да консумирате истинско масло с 82% мазнини, отколкото псевдо нискомаслено 41% масло. Дори второто да е по-малко калорично.
Защото в първия ще намерите само мляко и ферментирали. Съставки, които лесно могат да бъдат закупени в супермаркетите. Докато във втория ще откриете множество съмнителни съставки. От които захар.
Най-големият риск при намаляване на калориите
Понякога някои жени не могат да отслабнат въпреки 500 калориен дефицит. Разочаровани от този провал, те намаляват още повече. Едва надвишава 1000 дневни калории. Граничи с дискомфорт всеки път, когато станат ...
(Виждал съм жена с наднормено тегло да поглъща 700 калории на ден. Все още не тежи грам)
По този начин тялото ще се почувства в опасност. Мислейки си, че е глад. Че навън не остава достатъчно храна. Напомняйки му за дните, когато през зимата храната е била оскъдна.
Какво ще прави ?
Най-доброто, което може да направи: да те поддържа жив.
И за това ще блокира загубата на тегло, за да запази колкото се може повече мазнини. За да оцелее тази измислена зима. Докато храната отново не стане изобилна.
Само че ако продължавате да намалявате все повече и повече, ще възникнат здравословни проблеми. Тъй като в същото време намалявате приема на жизненоважни хранителни вещества: витамини и минерали.
Нещото, което трябва да разберете, е, че можете да отслабнете, като консумирате повече калории, отколкото днес. Като тази затлъстела жена, която отново започна да отслабва, след като увеличи калориите си.