Диета Как да отслабнем докато спим Диета и отслабване, здраве
Започнали ли сте много диети и не сте успели да спазите нито една? Може да се дължи на липса на сън. Вижте какво общо има сънят с диетата, упражненията и отслабването.
Фактът, че спим все по-малко, е един от факторите, довели до „епидемията“ на затлъстяването, която засяга всички. Освен че се храним по грешен начин и не спортуваме, ние се задоволяваме с все по-малко часове сън, а постоянната умора, в която живеем, насърчава наддаването на тегло.
Достатъчно дългият и спокоен сън не само ви дава енергия и благополучие, но също така подобрява способността на тялото ви да изгаря мазнини.
Каква е връзката между съня и отслабването
Когато сте уморени, защото сте спали малко или лошо, тялото ви работи с последните капки енергия и отчаяно търси нови източници. Тъй като не можете да заспите, единственият източник на енергия е храната, богата на захар и/или калории: шоколад, чипс, гевреци, сладкиши и т.н. Такава закуска изведнъж повишава кръвната Ви захар, което означава, че в момента се чувствате пълни с енергия. Само след няколко часа кръвната захар спада също толкова внезапно и вие се връщате в състояние на летаргия, липса на концентрация и „мързел“. Имате нужда от нова закуска и цикълът се възобновява.
Най-вероятно в края на деня ще бъдете прекалено уморени, за да спортувате или да готвите нещо здравословно, но поради сладките, които ядете вечер, дори не можете да спите добре, което означава, че на следващия ден започвате отначало.
Така в крайна сметка всеки ден ядете висококалорични храни, които дори не подхранват наистина тялото ви.
Липсата на сън води до хормонален дисбаланс, който нарушава метаболизма ви - гладът е по-труден за понасяне, не осъзнавате кога сте сити, имате по-голям апетит и по-силен глад - така че е почти невъзможно да се спазва диета както би трябвало да бъде.
Как да спя по-добре
Ако в момента спите само по няколко часа на нощ, преминете към нормален график за сън и ще видите как килограмите започват да се "топят". Но имайте предвид, че не само броят часове, в които спите, е от значение, а качеството на съня ви. Напразно прекарвате 8 часа на нощ в леглото, ако често се събуждате или спите „заешко“.
За по-добър нощен сън избягвайте кофеина след 14:00. На мнозина изглежда, че това не се отразява на съня им. Всъщност кофеинът може да ви приспи, но това ще бъде плитък, неспокоен сън.
Второто условие за добър сън е движението. Ако нямате време да спортувате сутрин, можете да го направите вечерта. Най-вероятно спортът няма да повлияе негативно на съня ви. Най-важното е да се движите. Няма значение кога го правите.
Също така, внимавайте какво ядете вечер. Твърде много храна, алкохол, подправки могат да ви държат будни или да ви събудят през нощта.