Изчислете изискването за калории Няма проблем с тази формула!
Ако искате да изчислите нужните си калории, ще намерите правилната формула при нас.
Има много начини да отслабнете. Разбира се, след като сте решили усърдно да преброявате калории, първо трябва да знаете какви са действителните ви калорийни нужди. Ще ви запознаем с формулата, с която можете да определите това.
Ако искате да поддържате теглото си, не трябва да консумирате повече калории, отколкото са ви необходими всеки ден. Ако искате да отслабнете с преброяване на калории, направете своето Изчислете нуждата от калории. Защото точно колко това зависи от голямо разнообразие от фактори - и по този начин изискването за калории е малко по-различно за всеки. Изпитан и изпитан начин за изчисляване на вашата индивидуална базална скорост на метаболизма е т.нар Формула на Харис-Бенедикт. По-долу ще разберете как можете лесно да изчислите основния си метаболизъм.
Изчислете изискването за калории: Как да определите основния си метаболизъм
Дж. А. Харис и Ф. Г. Бенедикт разработиха математическа формула преди около 100 години, с помощта на която можете да изчислите вашата индивидуална дневна скорост на метаболизма на калориите. Така наречената формула на Харис-Бенедикт се използва и до днес, тъй като отчита важни фактори като пол, възраст и ръст. Формулата е следната:
Да вземем за пример 40-годишна жена. Тя тежи 80 кг и е висока 170 см. Фактурата ще изглежда така:
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
- 655,1 + (9,6 x 80 kg) + (1,8 x 170 cm) - (4,7 x 40 години)
В следващата стъпка (изчисляване на точка преди линия!) Тя ще изглежда така:
- 655,1 + 768 + 306 - 188
В този случай това води до резултата: 1541 ккал на ден
Между другото: За мъжете се използва различна формула. Всъщност:
- 66,47 + (13,7 х телесно тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст в години)
Не се притеснявайте: По правило този брой калории, който първоначално е нисък, не остава, тъй като в крайна сметка се взема предвид и вашето ниво на активност. Можете да разберете как да изчислите това в следващия раздел.
PAL фактор за повече калории на ден
Така нареченият фактор PAL също е част от изчисляването на базалния метаболизъм. Това ви казва колко сте активни през деня си. По време на сън почти не се използва енергия, поради което стойността на PAL в този случай е 0,95. Накрая стойността на PAL се умножава по основния метаболизъм, изчислен в предишната стъпка.
Ако 40-годишната жена в нашия пример трябваше да спи денонощно, изчислението би изглеждало така:
- 1541 kcal (базална скорост на метаболизма) x 0,95 (PAL стойност за сън) = 1463 kcal
Както можете да видите, тези, които спят денонощно, се нуждаят от още по-малко калории. Тъй като това всъщност не е така, ние посочихме в следващата таблица кой физически стрес съответства на коя PAL стойност.
| дейност | пример | PAL фактор |
| сън | 0,95 | |
| само седнал/легнал | крехки, приковани на легло хора | 1.2 |
| предимно заседнала работа, почти никаква физическа активност | Работа в офиса на бюрото | 1,4-1,5 |
| предимно заседнала работа, между тях също стоене/ходене | Студенти, ученици, шофьори на автобуси и таксита и др. | 1.6-1.7 |
| главно стоящи и ходещи дейности | Продавачи, занаятчии, сервитьори и др. | 1,8 - 1,9 |
| физически взискателна работа | Високопроизводителни спортисти, фермери и др. | 2,0 - 2,4 |
За нашия пример приемаме, че 40-годишната жена спи 1/3 от деня, работи 1/3 от деня като продавачка и прекарва свободното си време (последната трета от деня) на компютъра. В този случай първо изчисляваме среднодневния фактор PAL:
- 0,95 (заспал) + 1,8 (продавачка) + 1,4 (предимно заседнала работа): 3
Като се вземе предвид изчисляването на точка преди линия, средният фактор на PAL е 1,4. Това означава за основните изисквания на нашия пример:
- 1541 kcal (основно изискване) x 1,4 (PAL фактор) = 2131 kcal.
Нашият пример за изчисление показва, че жените могат да консумират 2131 калории на ден, за да поддържат теглото си. Хората, които искат да отслабнат, се съветват да се стремят към 400 - 600 калории под общия оборот. Разбира се, полезно е също така да внесете много упражнения в ежедневието, за да хвърлите килограми. Това може да работи по много различни начини. Изискването за калории по време на тренировка е много високо и следователно може да ви помогне да отслабнете. Потреблението на калории при домакинска работа също е впечатляващо.
Между другото, можете също така да изгаряте чудесно калории, докато не правите нищо:
Изгаряйте калории, докато не правите нищо
Заключение: успех при отслабване благодарение на математиката
Ако искате да отслабнете, като преброите калории, първо трябва да изчислите индивидуалната си базална скорост на метаболизма. Това може да е малко досадно в началото, но в крайна сметка много ефективно. Тогава, ако извадите 400 до 600 калории от тази нужда, автоматично ще отслабнете. Има безброй нискокалорични храни. Някои от тези храни дори остават под 50 калории. Ако след това също спортувате редовно и се занимавате с физическа активност, можете да си позволите малък грях през деня, без това веднага да повлияе на успеха ви.
И ако все пак огладнеете: В нашата галерия с картини представяме различни продукти, които могат да бъдат описани като естествени подтискащи апетита:
Но, моля, помислете: Основното изискване винаги трябва да се изчислява актуално. Било това, защото сте остарели, защото работната ситуация се е променила или защото всъщност е имало успехи в отслабването. Колкото по-малко тежите, толкова по-малко калории изгаряте всеки ден. Най-добре е да правите изчислението отново на равни интервали. Ето как работи при успешната диета.