Изчислете дневните си нужди и съвети за MediCalc Lifestyle

Дневните нужди от калории трябва да бъдат индивидуализирани според възрастта, пола sovaldi cialis, височината на капсулите, физическата активност? и желанието за поддържане/намаляване/увеличаване на теглото. Обща препоръка? е 2300-2700 kcal за мъже и 1800-2200 kcal за жени.

medicalc

Голяма част от дневните нужди от калории се изразходват за основния метаболизъм, за изпълняващите се функции. А в покой - циркулация, дишане, терморегулация. Да добавя ли към това? необходима енергия? за физически и интелектуални усилия.

Скорост на метаболизма? Базал? (BMR, базален метаболизъм) се изчислява? въз основа на формулата на Харис-Бенедикт и отчита възрастта, пола, ръста и теглото на индивида. Формулите за изчисление са:

мъже: BMR = 66,5 + (13,75 х тегло в кг) + (5,003 х височина в см) - (6,755 х възраст)

жени: BMR = 55,1 + (9,563 х тегло в кг) + (1,850 х височина в см) - (4676 х възраст)

Скорост на метаболизма? Базал? (BMR) се умножава? след това с коефициент, съответстващ на нивото на физическа активност? за да получите дневните нужди от калории за поддържане на телесно тегло.

заседнал (много малко или никакво упражнение) = BMR x 1.2

малко активно (леко упражнение 1-3 пъти седмично) = BMR x 1375

умерено активно (умерено упражнение 3-5 пъти седмично) = BMR x 1,55

активен (интензивни упражнения 6-7 пъти седмично) = BMR x 1,725

много активен (интензивни физически упражнения 2 пъти на ден) = BMR x 1,9