Избухвам
С днешното ми писане може да не съм популярен сред някои подготвителни треньори, защото поставям под съмнение някои от техните съвети, но искам да помогна на състезателите.
В началото бих казал, че Аз също непрекъснато се уча, Направих и неща, които днес не бих си помислил да казвам на никого. Но мисля, че това е добре. Каквото и да знаем, знаем от някой друг. Просто няма значение дали следваме сляпо някого или ще разберем защо и съзнателно прилагаме съветите му.
Така че сега бих имал няколко забележки, особено за момичета, които се състезават в бикини категории.
Първият е за загряване преди да стъпите на сцената, „изскачане“. Има две неща (всъщност повече, но това са най-неразбираемите за мен J), които не ми влизат в главата. Единият е клекнал. На високи токчета. Нямам опит с него, но на пръв поглед не осигурява много стабилна повърхност за безопасно изпълнение на упражнението. Знам, че никога не сте попадали на 12-инчов ток.
Но вие знаете закона на Мърфи?
Успявате да стъпите само веднъж, като глезените ви изскачат от него и със сигурност ще изминат 2 минути, преди да се качите на сцената. Трябва ти? Не мисля така. Но освен безопасността, има и друга причина да говоря за клякане в състезанието. Питам нещо. Случвало ли ви се е да клекнете тренировка? Да Много добре, трябва да бъде. А какво стана с бедрата ви? Пълна с кръв? Това също е добре. Какво видяхте на бедрата си след тренировка? Той се блъсна в него и даде вид на пораснала шунка. Стана голям блок. Вярно? Всички дефиниции на мускулите, които може да са били видими дотогава, бяха изчезнали. Стана така, сякаш дори не сте на диета. Искате да покажете този формуляр на съдиите в състезанието, или този, който виждате в огледалото веднага след събуждането сутрин, когато краката ви са напълно отпочинали и мускулите са видимо отделени един от друг? Можете да избирате с оглед на това, пукане на бедрата или излизане на сцената с отпочинали крака.;)
Друг важен въпрос е задвижването с вода, пълненето с въглехидрати.
Първо, нека разберем дали знаете в коя категория сте се състезавали, и тук са очакванията, какво оценяват съдиите. Защото е вярно, че сте подготвени за състезанието с диета и тренировки с тежести и кардио, отколкото културистите, но трябва да представите напълно различна физика на сцената от 90-100 килограмовите мъжки животни. Те трябва да представят много сух мускул с възможно най-нисък процент телесни мазнини, което обикновено се постига чрез строга диета с продължителност от седмици и агресивно водно шофиране през последната седмица.
Натоварването с въглехидрати има сложна цел в техния случай. От една страна, зареждането води до още по-суха форма (с достатъчно ниска телесна мазнина, но ще се върна към това). От друга страна, той изпълва компресирания преди това мускул с гликоген, което го прави по-пълен и по-голям на сцената.