Здравословната диета предотвратява затлъстяването - Преобразувайте здравни съвети
- 1 здравословна диета: наслада без съжаление
- 2 Здравословното хранене прощава калорийните грехове
- 3 Основни камъни номер едно: сложни въглехидрати
- 3.1 Фибри: здравословното храносмилане насърчава метаболизма
- 4 крайъгълни камъка номер две: подходящият вид мазнини
- 4.1 Да за омега-3 и наситените мастни киселини
- 4.2 Не на трансмазнините и да и не на омега-6
- 5 крайъгълни камъни номер три: висококачествен протеин
- 6 От съществено значение за живота: витамини и минерали
- 7 фитонутриенти, цветовете на дъгата
- 8 Отслабвайте здравословно с балансирана диета
Здравословно хранене: наслада без съжаление
Здравословно хранене се основава на трите основни вещества в храната: въглехидрати, протеини и мазнини. Можете да консумирате тези вещества в храната, която незабавно се превръща в възглавница на бедрата ви, или да изберете здравословни версии, които поддържат функциите на тялото ви. Здравословно хранене не означава да се наказвате. Храненето здравословно ви носи удоволствие без вина, постоянно наддаване на тегло и насърчава загубата на тегло без диета.
Здравословното хранене прощава калорийните грехове
Ако се храните здравословно, теглото ви ще се регулира почти от само себе си. Ако пирувате в гурме ресторант или на парти, това едва ли се отразява на мастните ви депа. Храносмилането и метаболизмът ви работят добре благодарение на здравословния ви начин на живот и превръщат излишните калории в топлина, а не в мазнини.
Крайъгълен камък номер едно: сложни въглехидрати
Сложните въглехидрати осигуряват на това вещество фибри, витамини и минерали. Пълнозърнести продукти, бобови растения, Ost и зеленчуци ви осигуряват сложни въглехидрати, които тялото усвоява бавно, за разлика от захарта. Нивата на кръвната захар се повишават внимателно, вместо да скочат стремително и ще се чувствате сити за дълго време.
Фибри: здравословното храносмилане насърчава метаболизма
Нашата храносмилателна система се нуждае от фибри от сложни въглехидрати, като сладки картофи, за да функционира ефективно. Фибрите насърчават движението на мускулите в червата и подхранват бактериите в чревната стена. Добре функциониращото храносмилане насърчава метаболизма.
Крайъгълен камък номер две: подходящият вид мазнини
Вашето тяло се радва на мазнини, които може да използва добре. Нашият мозък до голяма степен се състои от мазнини и не може да функционира без здравословни мастни киселини. Нашето тяло се нуждае от 30 различни мастни киселини, за да функционира оптимално.
Да на омега-3 и наситените мазнини
Омега-3 мастните киселини и наситените мазнини са от първостепенно значение. Можете да получите омега-3 от риба и морски дарове. Предотвратява сърдечните заболявания, стимулира мисловните процеси и намалява възпалението. Тялото преработва много добре наситени мазнини като масло, кокосово или авокадово масло, тъй като тези къси мастни киселини са подобни на собствените мазнини в тялото.
Не на трансмазнините и да и не на омега-6
Лошите мазнини се натрупват в артериите и насърчават, наред с други неща, сърдечни заболявания. Това са транс-мазнини, хидрогенирани мазнини, които се намират в много индустриални храни. Проучванията показват, че човешкото тяло се нуждае само от ограничено количество омега-6 мастни киселини. Тези полиненаситени мастни киселини, например от слънчогледово олио, са важни; ние обаче обикновено ядем твърде много от тези мастни киселини.
Крайъгълен камък номер три: висококачествен протеин
Протеините са градивните елементи на клетките. Мускулите не могат да функционират без снабдяването с протеини. Невротрансмитерите са изградени от протеини: те предават биохимични импулси в нервната система и карат тялото ви да работи. Животинският протеин съдържа всичките осем незаменими аминокиселини, градивните елементи за протеините. Веганите и вегетарианците трябва да внимават в диетата си да комбинират подходящи храни, за да ядат всички аминокиселини, например ориз с бобови растения или овес с ядки.
От съществено значение за живота: витамини и минерали
Всички трябва да ядем пет порции плодове и зеленчуци на ден, за да усвоим основните витамини и минерали. Ако ядете здравословни храни и ядете нормално качествени храни, това правило може да бъде забравено. Ако тялото ви се нуждае от витамин или минерал, то ще се почувства с апетит. Харесвате ли боровинки? Вземете го - тялото ви се нуждае. Между другото, химическите версии са просто лошо копие на естествените витамини. Аскорбиновата киселина, изкуственият витамин С, е само външната обвивка на естествения витамин С, която съдържа множество вещества като ензими.
Фитонутриенти, цветовете на дъгата
Фитонутриентите са вещества, от които не е задължително да живеем. Те предпазват растенията и имат сходни положителни ефекти в човешкото тяло, което учените все още изследват. Виждаме фитонутриентите като цветове, например каротеноидите като портокала на морковите и ги възприемаме като интензивна миризма. Колкото повече цветове ядете, толкова по-здравословно ще се храните.
Отслабвайте здравословно с балансирана диета
Ти искаш отслабнете здравословно? Ако трябва да загубите много наднормено тегло, единственият начин да го направите е да промените начина си на живот.