Избройте кои храни са богати на витамин D
Топ 1: Масло от черен дроб на треска !
Изчислете и вашите индикатори за форма !
Да запомня !
Нива на витамин D в масло от черен дроб на треска:
Влиза масло от черен дроб на треска топ 1 в класацията на храните, най-добре осигурени във витамин D но е и топ 1 храни, най-богати на витамин А "Ретинол" от животински произход. Масло от черен дроб на треска приема се твърде редовно е следователно твърде богат на витамин А и може да причини a предозиране особено при хора в риск като бременни жени. Ето защо тя е напълно демоде докато беше широко приветстван през миналия век за деца, някои от които ще бъдат завинаги белязани от неговият силен и неприятен вкус в устата.
- Маслото от черен дроб на треска съдържа 250 µg/100g
- Или 37,5 µg/15g = 1 супена лъжица = 1500 IU
Маслото от черен дроб на треска също е:
- Богат на йод
- Богат на витамин А
- Богат на витамин Е
Последна актуализация на страницата: 20-07-2020
Повече информация за храни и семейства храни, богати на витамин D !
Кои групи храни съдържат витамин D ?
Както видяхме по-рано, витамин D може да се получи чрез sизлагане на слънчевите лъчи благодарение по-специално на UV лъчи (ултравиолетова). Това излагане на слънце трябва да представлява 90% от дневния ни прием но със затвореността на съвременните ни общества, недостатъците са легион особено в скандинавските страни или по нашите географски ширини през зимен период. Бихте го разбрали! следователно въздействието на храната върху приема на витамин D остава незначително и трябва насърчавам ви да обуете маратонките си за теб проветрявайте по-често на чист въздух, като се възползвате от дневната светлина !
Някои примери за семейства с храни !
Що се отнася до витамин D, той е в Риби че ще я намерим в голямо мнозинство но присъства и в по-малко количество в месо, яйца, животински мазнини и в млечни продукти.
Всичко за витамин D !
Изчислете и вашите индикатори за форма !
Останалите витамини !
Други Топове храни, богати на витамин D в детайли
Топ 2: Консервиран черен дроб на треска !
Консервирани нива на витамин D в черния дроб на треска:
Влиза консервиран черен дроб на треска топ 2 в класацията на храните, най-добре осигурени във витамин D но е и една от най-богатите на витамин А храни "ретинол" от животински произход. Приема се твърде редовно Това може да причини a предозиране особено при хора в риск като бременни жени.
- Консервираният черен дроб на треска съдържа 54 µg/100g
- Нека еквивалентност от 54 * 40 = 2160Потребителски интерфейс (Международна единица)
Маслото от черен дроб на треска също е:
- Богат на йод, селен и мед
- Източник на фосфор, желязо и цинк
- Богат на витамин А, Е, В2, В9 и В12.
- Източник на витамин В3
Топ 3: пушена херинга !
Нива на витамин D в пушената херинга:
Пристига пушената херинга топ 3 в класацията на храните, най-добре осигурени във витамин D.
- Пушената херинга съдържа 22 µg/100g
- Нека еквивалентност от 22 * 40 = 880Потребителски интерфейс (Международна единица)
Пушената херинга също е:
- Богат на селен
- Източник на фосфор и йод
- Богат на витамин В12.
- Източник на витамин В2, В3 и В6
Топ 4: Пържена скумрия !
Нива на витамин D в пържена скумрия: