Избор на вашата диета за програмата 4P - Мисли на Дидия Аристот
Тази статия е четвъртата от поредицата Насладете се на отслабването, в която споделям как след 6 години опити най-накрая измислих програма, която ми помага да отслабна, докато се забавлявам. Надявайки се, че това вдъхновява и другите.
По-рано си мислех, че мога да отслабна само като тренирам повече. Скоро обаче открих, че макар и възможно, беше изключително трудно. В следващите редове ще обясня защо диетата е важна, как да избера диетата си и ще ви разкажа за диетата, която избрах за програмата 4P.
Но преди всичко ...
Ето състоянието на отслабването ми към сряда, 7 август 2019 г. Теглото ми е 100,3 кг (221 паунда). Настоящият ми темп на отслабване е спаднал под 0,4 кг на седмица, което означава, че трябва да повиша нивото на диетата си. Затова надстроих диетата си до ниво 6. По-нататък в статията ще видите какво включва това. Всички показани тегла са в килограми, а не в лири.
Значението на диетата
Всъщност е възможно да отслабнете, без да приемате конкретна диета. Ако обаче решите да не ядете диета, ще трябва да полагате много повече физически усилия, за да можете да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
Например, ако метаболизмът ми се нуждае от 1500 калории (cal) на ден, за да функционира и обикновено консумирам 2000 cal, ще трябва да изгоря над 500 cal, за да се надявам да отслабна. Лично ми отнема около час във фитнес залата, за да похарча 600 кал. Това означава, че трябва да тренирам по-дълго, за да отслабна, тъй като без диета ще изгарям само 100 кал на ден мазнини за един час във фитнеса.
Ако обаче приема диета, която ограничава приема ми до 1400 кал на ден, например, бих изгорила същото количество мазнини, 100 кал, без да правя упражнения. Правейки един час фитнес като преди, бих изгорил 6 пъти повече мазнини. Това ясно показва, че диетата значително улеснява загубата на тегло и поради тази причина тя е важно оръжие за програмата 4P.
Как да изберем диетата си ?
Има няколко вида диети, които можете да приемете, но всички имат за цел да ограничат количеството калории, които консумираме всеки ден. Ще ги групирам в три категории:
И така, как трябва да изберете диетата си? Това зависи от вашата личност и начина ви на живот. Какво ще ви хареса най-много? И какво ще ви бъде по-лесно да осиновите предвид вашия начин на живот ?
Забелязах, че често тези, които обичат да готвят, ще приемат Контролната диета, защото вече обичат да контролират какво ядат. Вегетарианците често приемат веганство и т.н.
Затова ще ви посъветвам да анализирате всички тези диети и да изберете какво ще се съчетае най-добре с личността и начина ви на живот.
Приемане на диета по програма 4P
След като сте избрали диетата си, сега ще трябва да я приложите на практика. Програмата 4P не диктува избора на диета, а по-скоро как да се приеме споменатата диета.
Всъщност програмата 4P се застъпва за постепенното приемане на диетата, за да даде на тялото ни време да се адаптира, но и да не налага ненужно наказание. Това означава, че вместо да станем вегани за една нощ, можем да започнем с 2 дни веганство на седмица, след това три дни до пълно и пълно осиновяване. Това дава на тялото време постепенно да се адаптира към новата реалност, която съответства на нормалното функциониране на нашето тяло. За целта програмата 4P предлага разделянето на приемането на диета на няколко нива, които с времето стават все по-трудни.