Избор на машини, продължителност на сесиите ... Режим d; работа за първи път във фитнес
Поцинковани от вашите резолюции от 2020 г., сте направили абонамент за фитнес зала. Браво, много усилия са положени за това. Сега е необходимо да спазвате няколко правила и да следвате нашите съвети, за да избегнете грешки и да осигурите максимална ефективност.
От Луиз Болонг
Публикувано на 01.03.2020 г. в 10:15 ч., Актуализирано на 03.01.2020 г. в 14:54 ч
В началото на годината решихте да се запишете за членство във фитнес зала. Но когато стигнахте там с клинове и маратонки, бяхте леко объркани. Как да започнете (отново), когато сте напуснали много години или дори никога не сте започнали? Какви машини да използвате във фитнеса? Отговорът с нашия експерт.
Отидете в стаята сами
Разбира се, пред неизвестното, предпочитате да започнете в позиция на сила, с един или повече приятели, всички, за да предотвратите бъдещи спадове в мотивацията. Но подходът е рисков. „Ако вашите приятели ви пуснат по пътя, ще сте склонни да бъдете демотивирани. Тогава предизвикателството не е да се идентифицирате с провала на приятелите си и да мислите, че ще стигнете до там“, посочва Мехди Дергауи, спортен треньор и консултант в Кверк, в Париж. Така че, най-доброто е да отидете сами на спортните си сесии, за да не зависи повече от другите и да гарантирате, че тази спортна рутина се превръща в истински личен проект.
Добре е да се знае: препоръчително е да практикувате дейност близо до дома или близо до офиса си, за да останете мотивирани.
Във видео как да изберем подходящия спортен сутиен ?
Приемете да не виждате резултати за един месец
Тялото е машина, която трябва да бъде рестартирана. Поради това е препоръчително да се заемете със себе си, преди да видите първите резултати: "Отнема две до четири седмици, за да осъзнаете добре движенията си. Едва в края на това време човек ще може да види ефектите. върху тялото ", подчертава спортният треньор.
Отделете повече време от другите, за да се загреете
Няма смисъл да продължавате наивно кардио уроците, без да загрявате. По-скоро целта е постепенно да подготвите тялото си за усилията, особено когато мускулите ви не са работили дълго време: „Важно е да отделите време за затопляне дори преди началото на занятието. Препоръчително е да пристигнете 15 минути преди началото на сесията, да се направят някои упражнения на постелка. По-добре да правите по-кратки сесии, но благоприятствайки качествена загрявка, вместо да се наранявате, защото твърде много сте искали да го направите ", предупреждава Мехди Дергауи.
Добре е да се знае: Не се колебайте да се доближите до треньора, за да обявите вашия статус за начинаещи. „Няма срам да кажем, че имаме болка в мускула или че не успяваме да изпълним движение“, спомня си спортистът. Целта е да се създаде положителна среда и следователно да бъдете добре заобиколени, за да не се откажете веднага след рестартирането.
Не поставяйте летвата твърде високо
Поцинковани от това ново желание да се потите във фитнеса, вие сте си поставили целите на шампиона. С изключение на това, че като искате да направите твърде много, рискувате да спрете всичко: „Основната грешка, когато започнете, е да си оказвате прекалено голям натиск“, подчертава Мехди Дергауи. И именно чрез поставяне на летвата твърде високо се появява намалението на мотивацията и нараняванията се умножават. Така че, ако се чувствате изтощени в края на сесията, не го насилвайте: следващия път ще се справите по-добре. Освен това е от съществено значение да станете добри към себе си. Трябва да приемете тази фаза на разочарование, през която сте „по-малко добри“ от останалите, и се въздържайте да сравнявате задните си части с тези на съседната спортистка.