Избягване на затлъстяването при деца Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

Какво е необходимо на детето ми, за да се развива добре и здравословно? Какво мога да направя, за да предотвратя наднорменото тегло? Много майки питат това. Има насоки, които човек може да спазва, за да защити детето си Затлъстяване и защита на последствията. Колко Калории може да вземе детето ми със себе си?

Една година: 950 калории
2-3 години: 1100 калории
4-6 години: 1450 калории
7-9 години: 1800 калории
10-12 години: 2150 калории

От 13-годишна възраст нататък се прави разлика между момчета и момичета по отношение на консумацията на калории: Момичетата се нуждаят от по-малко храна още в пубертета, тъй като те вече имат по-малко мускулна маса и по-ниска консумация на енергия.

Необходимите калории обаче се изравняват на около 2500 калории. Информацията се отнася за нормално тегло и умерено активни деца и юноши.

С други думи: Консумацията на енергия варира между диваните и любителите на спорта, както и децата и юношите с наднормено или поднормено тегло.

Колко трябва да пие детето ми?

Една година: 0,6 литра
2-3 години: 0,7 литра
4-6 години: 0,8 литра
7-9 години: 0,9 литра
10-12 години: 1 литър
13-14 години: между 1,1 и 1,2 литра
15-18 години: между 1,4 и 1,5 литра

Това означава количеството без калории течност като вода или неподсладен чай. От друга страна, студен чай, лимонади, плодов нектар, напитки от плодови сокове, а също и спринцовки за сок, трябва да се дават само от време на време, тъй като тези напитки съдържат много захар. Най-добрият начин за приготвяне на сок за шприцоване е от неконцентриран сок или соков концентрат в съотношение 3 части вода към 1 част сок.

Колко захар може да яде детето ми на ден?

Една година: 5 g
2-3 години: 5 g
4-6 години: 10 g
7-9 години: 10 g
10-12 години: 15 g
13-14 години: между 15 и 20 g
15-18 години: между 15 и 20 g

По принцип само около 10 процента от общото количество калории на ден трябва да идва от захар или храни, богати на захар и мазнини, като шоколад, лимонада, торта, сладолед, сладкиши или други подобни.

Чаена лъжичка захар осигурява 5 грама захар, а супена лъжица 10 грама захар. Например, млечен блок вече доставя почти 8 грама захар, чаша (50 грама) плодови гноми осигурява 6,5 грама захар.

За седемгодишно дете не повече от 180 калории трябва да идват от сладки или сладки и мазни лакомства. Това е приблизително еквивалентно на сладолед или малко шоколадово блокче.

Какво друго трябва да имате предвид, когато се храните?

Риба два пъти седмично: Това може да бъде и рибна консерва за вечеря или рибен сандвич. Във всеки случай децата трябва да се възползват от здравословните омега 3 мастни киселини и съдържанието на йод в рибата два пъти седмично.

За деца под шест години трябва да е между 50 и 100 грама на седмица. За деца между седем и 14-годишна възраст това трябва да бъде между 150 и 200 грама риба. От 15-годишна възраст препоръчваме поне 200 грама риба на седмица

Наденица само рядко:

Една година: 30 g
2-3 години: 35 g
4-6 години: 40 g
7-9 години: 50 g
10-12 години: 60 g

От 13-годишна възраст не трябва да бъде повече от 75 (момичета) и 85 (момчета) грам наденица на ден. Например две големи филийки шунка тежат около 50 грама.

Изобилие от млечни продукти:

Децата на възраст между една и шест години се нуждаят от поне 300 до 350 грама млечни продукти, т.е. сирене, кварк, мляко и кисело мляко. От седемгодишна възраст трябва да е 400 грама на ден, а от 14-годишна възраст около 450 грама, за спортисти дори повече.

Половин килограм зеленчуци и плодове:

Една година: 120 г плодове и 120 г зеленчуци
2-3 години: 150 г плодове и 150 г зеленчуци
4-6 години: 200 г плодове и 200 г зеленчуци

Например, бананът тежи 100 грама, ябълката тежи около 120 грама. Три моркова също тежат около 100 грама, а половин краставица около 120 грама.

7-9 години: 220 г плодове и 220 г зеленчуци
10-12 години: 250 г плодове и 250 г зеленчуци

От 13-годишна възраст момичетата и момчетата трябва да ядат поне 300 грама плодове и 300 грама зеленчуци на ден. Пословичното правило: два юмрука, пълни с плодове и три юмрука, пълни със зеленчуци на ден. Това покрива нуждата.
Източник на хранителни препоръки за деца: Семеен наръчник на Държавния институт за ранно детско образование (IFP)