Избягвайте разочарованото хранене - 5 съвета срещу емоционалното хранене
Кой не знае това: Хранене, когато сте тъжни, отегчени, самотни или стресирани. Има ли някакъв начин да избегнете разочарованото хранене?
Емоционалното хранене е основна причина за затлъстяването. Факт е, че ако не можете да намерите начин да избегнете разочарованото хранене, е много трудно да отслабнете бързо.
Така че нека поемем по лесен начин с 5 малки стъпки, за да промените хранителните си навици и по този начин да избегнете разочарование.
Емоционално хранене: Защо ядете, без да сте гладни
Хладилникът ви някога викал ли е името ви силно и ясно, когато сте седяли отегчени на дивана у дома? В търсене на разнообразие ровите из дълбините на килера си и откривате ... ХРАНЕНЕ.
Познавам някой, който дори е шофирал до най-близкия супермаркет, защото просто не е имал гумени мечки вкъщи ... Сериозно ...
Ние всички са яли от скука. Понякога дори без да осъзнаваме, че сме го направили. Най-лошото е, че дори се убеждаваме, че наистина сме били гладни. Което, разбира се, не е вярно.
Ако поне щяхме да гризаме морков или ябълка в тази ситуация, нямаше да е толкова зле. Но кой вече го прави?
Празни, висококалорични храни като сладкиши или пържени картофи трябва да са там срещу скуката. Това дава на мозъка ви незабавно удовлетворение.
Морковите просто не могат да се справят с развлекателния фактор на нездравословната храна.
Какво лошо има в емоционалното хранене?
На първо място, за да бъдем много ясни: храненето по емоционални причини всъщност е напълно добре.
Помислете само за семейно събитие или празник като Коледа. Храната често е фокусът в такива специални дни. В този случай храната е свързана с топлина, задружност или любов - красиви емоции.
Емоционалното хранене се превръща в проблем само когато добавите много повече енергия към тялото си, отколкото му е необходима. От него ще се развие нездравословен навик по-бързо, отколкото си мислите.
И какво прави, ако постоянно консумирате повече калории, отколкото консумирате? Напълнявате.
Разочарованото хранене - от скука или по други причини - може лесно да се превърне в лош навик като пушенето.
Както при всеки лош навик, вие можете съзнателно да изберете да не го правите.
Можете да избегнете разочарованието, като се концентрирате върху снабдяването на душата си с енергия вместо със стомаха.
Готови ли сте да избегнете разочарование от яденето и да избягате от скуката?
Защо ти е скучно?
Още през 1903 г. психологът Теодор Липс определя скуката като „чувство на недоволство, което произтича от конфликт между необходимостта от интензивна умствена дейност и липсата на подстрекателство или невъзможността да бъде стимулиран“.
С други думи: скучно ви е, защото копнеете за нещо. В подсъзнанието си искате да направите нещо спешно, но нямате представа какво е това, затова изключвате.
Грабването на опаковка гумени мечки или смачкване на шоколадово блокче е НЕЩО във всеки случай.
На физическо ниво - в мозъка - храната освобождава допамин, който стимулира поведението за възнаграждение. Освен това освободените ендорфини ви дават добро, удовлетворяващо усещане.
И точно това наистина искате. Усещането за удовлетворение, защото сте направили нещо.
Не ви е необходима сила на волята, за да предотвратите разочарованото хранене. Това, от което се нуждаете, е промяна в начина ви на мислене. Това е много по-лесно, отколкото да се опитвате да се насилите да не ядете.
Предотвратяване на разочарованото хранене - 5 стъпки срещу емоционалното хранене
1. Намерете вашите лични задействания
Наистина ли сте наясно със ситуациите, в които сте склонни да се храните емоционално? Време е да помислим малко по-интензивно. Ако искате да предотвратите разочарованото хранене, е полезно да знаете точно кога изпитвате желание да ядете.
- Дали когато вечер лежите пред телевизора?
- Или след особено стресиращ работен ден?
- Винаги в определено време?
Забележете кога се случва и дали можете да видите модел в тези събития.
Ако е следобедната почивка от работа, запасете се с вкусно кафе или газирана вода, за да преминете през това време.
Ако е между закуска и обяд сутрин, планирайте разходка през това време, за да направите нещо друго.
Става въпрос за откриване на причините за емоционалното ви хранене. Веднага щом разберете кога се активира фрустрационното хранене, можете да намерите здравословни алтернативи на храненето.
2. Заменете лошите навици със здравословни алтернативи
Сега е моментът за малка мозъчна атака. Вземете лист хартия и запишете всички неща, които бихте могли да направите, вместо да ядете.
Помислете за нещата, които ви харесват и които могат да ви помогнат да избегнете разочарование. Неща, които са полезни за вашата душа и които ви поставят в по-добро настроение.
Промяната може да бъде балсам за душата ви, ако я позволите.
Например, ако правите много работа в седнало положение, можете да направите кратка разходка или да направите йога тренировка за отслабване. В наши дни почти никой от нас не получава достатъчно чист въздух или витамин D. Обадете се на приятел и се уговорете да се разходите.
Или имате нужда от нещо, за да сте заети ръцете си? Може би ще опитате да рисувате, пъзели или пасианс.
Още по-добре би било да използвате времето, за да нахраните душата си. Прочетете вдъхновяваща книга, слушайте аудио книга или напишете нещо сами. Чудесен начин да запълните времето си, вместо да ядете, е да пишете мислите и чувствата си в дневник.
Интернет е препълнен с блогове, където хората записват всякакви мисли. Например можете да запишете пътуването си за отслабване.
Или правите кратка дихателна медитация. Той не само ви занимава, но и ви отпуска.
Но не разчитайте на конкретна алтернатива. В противен случай скоро отново ще скучаете.
Изберете различни дейности, за да сте заети, така че новите ви здравословни навици да не станат еднообразни.
3. Планирайте храненията си, включително закуски
Храненето извън обичайните часове на хранене и закуските могат да имат огромно влияние върху вашата диета. Точно като пропускане на хранене.
Гладен И отегчен ... много лоша комбинация.
Установете моменти, когато ще ядете всеки ден. С хранителен план е много по-лесно да избегнете разочарованото хранене и да постигнете целта си. Ставате по-внимателни и контролирате приема на храна.
Това е част от това, на което ви уча в 21-дневното предизвикателство за отслабване. Планирате 3 до 4 хранения на ден, в зависимост от това, което по-добре отговаря на дневния ви график. Това ще избегне излишните празни калории през деня, защото няма да бъдете постоянно изправени пред избор какво да ядете.
Колкото повече решения трябва да вземате всеки ден, толкова по-трудни стават те. Спестявате време и енергия. Можете да използвате това време, за да се съсредоточите върху други аспекти от живота си.
Дори отчаяната нужда от такъв Среднощна закуска изчезва скоро. Защо? Защото с новооткрития цикъл на здравословно хранене вече няма да огладнеете във възможно най-лошите моменти.
4. Създайте зона, в която няма гризане
Вероятно отдавна сте свикнали с местата, където се натъпквате с емоционална храна. Може би винаги ядете на бюрото си, на дивана или в колата ...
Както някои дейности ви карат да ядете, така и определени места могат.
Затова създайте за себе си пространства на работното място и у дома, където не разрешавате храна. Направете споразумение със себе си, че никога няма да ядете на тези места, нито дори лека закуска между тях.
- Имате ли сладки зъби, когато сте на компютъра? Не прави това. Отидете до масата за хранене, за да хапнете, излезте от офиса.
- Хапваш ли на дивана пред телевизора? Няма повече. Отсега нататък седнете на масата за хранене. Скоро вече няма да се радвате на това.
За мен това определено е моят диван. Веднага щом легна на дивана, имам безумно силна нужда от печени и осолени фъстъци. Дори и да съм ял точно преди това. Решението на проблема ми: Много, много рядко купувам фъстъци.
Ако не искате да бъдете прелъстени в нездравословна закуска, моля, не я купувайте на първо място.
Нека бъдем честни: това, което се купува, също се яде. Дори ако скриете хапките дълбоко в шкафовете си. При спешен случай - когато се замислите - ще намерите скритите си съкровища.
5. Удовлетворете реалните си нужди
Възможно ли е да се храните по причини, различни от скуката? Може би сте уморени или имате нужда от малко енергия, стресирани сте или разстроени от нещо.
Ако искате да избегнете разочарованото хранене, отделете няколко минути, за да се запитате за истинските си нужди. Слушайте себе си и отговорете на въпроса директно и честно защо сте яли нещо.
- Как се чувстваш?
- Какво си помислихте или направихте, преди да погълнете закуската?
- Храната те успокоява?
За много от нас храненето е начин да се почувстваме по-добре, когато не сме доволни от нещо. В този случай храната се разглежда като заместител на любовта и обичта.
Уверете се, че внимавате да не приемате храната като заместващо удовлетворение. Обърнете внимание на вашите реални нужди.
Заключение
Емоционалното хранене не е необичайно и се превръща в проблем едва когато стане част от начина ви на живот.
Ако изпитвате честа скука или глад за храна, това може да е признак за по-сериозен проблем. Важно е да се отървете от тези лоши навици в живота си или поне да ги ограничите и да ги замените със здравословни.
Точно за това е разработено 21-дневното предизвикателство за отслабване. Това ще ви помогне да отслабнете и да изградите здравословни навици. Ще откриете нов, здравословен начин на живот и ще развиете здравословна връзка с храната.