Избягвайте мигрена! Добре; годни
Ако някога сте имали мигренозно главоболие, вероятно знаете колко може да затрудни ежедневието ви.
Хората с хронично мигренозно главоболие имат сериозен проблем с мигренозния пристъп - но има няколко неща, които могат да им помогнат да не се развият.
Ако обръщате достатъчно внимание на себе си, можете да намалите честотата и интензивността на главоболието. Ето 6 съвета, които трябва да следвате, за да държите главата си по-рядко надолу.
1. Стремете се към здравословен сън
Лошият сън е един от най-честите причини за мигрена. А лошите навици на съня допълнително увеличават шансовете за развитие на главоболие. Винаги се уверете, че в стаята има чист въздух и се опитвайте да си лягате по едно и също време всеки ден. Не гледайте телевизия, не четете и не слушайте музика в леглото си, просто го използвайте за сън. Избягвайте големи, мазни ястия преди лягане.
2. Правете аеробни упражнения
Проучване от 2011 г. показа, че упражненията намаляват развитието на някои видове мигрена. Изследователите вярват, че упражненията по 40 минути три пъти седмично вероятно ще помогнат за предотвратяване на мигрена. Чрез увеличаване на нивата на ендорфин и кислород чрез упражнения, тялото става по-устойчиво.
3. Вземете рибофлавин
Рибофлавин, вид витамин В, се съдържа в храни като яйца, мляко, месо, семена и зелени листни зеленчуци. Според едно проучване, рибофлавин 400 mg дневно намалява шансовете за развитие на мигрена.