Избягвайте грешките с ниско съдържание на въглехидрати! Яжте по-умно

Грешка с ниско съдържание на въглехидрати: На диета ли сте с ниско съдържание на въглехидрати, но тези упорити килограми просто не искат да отпаднат? Ще ви разкажем за най-често срещаните грешки с ниско съдържание на въглехидрати и как да ги избегнете! Така че нищо не пречи на желаното тегло!

Съдържание

Бъдете търпеливи към тялото си
Яжте само определено количество въглехидрати
Не яжте твърде много протеини
Не яжте твърде малко
Обърнете внимание на вашите нужди от натрий, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Знания за отнемане

Очевидните въглехидрати като хляб и тестени изделия се избягват и въпреки това старите дънки все още няма да се поберат. Често това се дължи на неправилното прилагане на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Защото диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много повече от една ниско съдържание на въглехидрати Хранене. Първо, направете някои изследвания, за да приложите правилно диета с ниско съдържание на въглехидрати!

EAT SMARTER събра за вас петте най-често срещани грешки с ниско съдържание на въглехидрати:

1. Бъдете търпеливи към тялото си

По време на нормална диета е глюкоза много важен източник на енергия за тялото. По време на един Ниско съдържание на въглехидрати-Диета, съдържанието на въглехидрати в ежедневно консумираната храна е драстично намалено, тъй като тялото трябва да използва мазнините като доставчик на енергия.

Колкото по-дълго тялото е изложено на тази нова ситуация, толкова по-скоро ще се адаптира. След няколко дни той образува ензим, който му позволява да метаболизира кетонните тела, образувани в така наречената кетоза за енергия.

През тези 3 до 4 дни не е необичайно да се чувствате уморени и слаби. Типична грешка с ниско съдържание на въглехидрати би била загубата на търпение в този момент - но задръжте! Пълното преобразуване на генерираната енергия може да отнеме до няколко седмици.

2. Яжте само определено количество въглехидрати

Друга типична грешка с ниско съдържание на въглехидрати е просто отнемането на твърде много въглехидрати, например под формата на мляко или да яде плодове. Тъй като повечето от тях не знаят точно от кое количество въглехидрати започва строгата диета с ниско съдържание на въглехидрати:

100-150 грама въглехидрати дневно: Това е значително по-малко от обичайното за средностатистическата западна диета. В този случай въглехидратите могат да се консумират под формата на непреработени храни. Някои хора вече успяват да намалят теглото си в тази област.
Намаляване на въглехидратите до 50 грама на ден: Постоянната диета с ниско съдържание на въглехидрати е възможна само чрез диета с много зеленчуци като пълнители. Мнозина успяват да превключат метаболизма си само на кетоза с толкова малко количество въглехидрати.

Кетозата винаги започва, когато тялото няма достатъчно глюкоза, за да снабди мозъка и мускулите с енергия. Тялото образува кето тела от междинен продукт на метаболизма на мазнините, който от своя страна може да се преобразува и метаболизира, за да генерира енергия - и всичко това без въглехидрати.

3. Не яжте твърде много протеини

Известно е, че богатите на протеини храни ви засищат по-бързо и могат бързо да предотвратят връщането на глада. Но тук е следващата грешка с ниско съдържание на въглехидрати:

Докато са на диета с ниско съдържание на въглехидрати, много хора консумират твърде много запълващи протеини, отколкото телата им всъщност се нуждаят. В този случай тялото може да произвежда глюкоза от излишния протеин като част от глюконеогенезата (1) .

Образуваната глюкоза пречи на тялото да може напълно да премине към кетогенен метаболизъм и излишните килограми не падат.

Като вземете телесното си тегло по 1,5, получавате максималното количество протеин в грамове за консумация на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

4. Не яжте твърде малко

Ключът към диетата с ниско съдържание на въглехидрати е намаляването на въглехидратите, за да стимулира загубата на мазнини в организма. В допълнение към въглехидратите, много често срещана грешка е като цяло да се избягва храната.

Диетологът Бенджамин Фокс предупреждава: „Хората поемат твърде малко енергия, което води до„ парализиране “на метаболизма.“ И това се отнася и за метаболизма на мазнините, без който желаните мастни натрупвания не могат да бъдат разградени.

Освен това съществува голям риск от недостиг на витамини и минерали, които отслабват организма и го правят по-податлив на болести. За да се избегне тази грешка с ниско съдържание на въглехидрати .

Яжте достатъчно Фибри: Те са сред несмилаемите въглехидрати и ще ви заситят по-дълго.
Не се страхувайте здравословни мазнини: Мазнините осигуряват на тялото жизнена енергия по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Колко мазнини са здравословни в този контекст е противоречиво. Постоянните диети с ниско съдържание на въглехидрати получават до 70 процента от ежедневната си енергия от хранителни мазнини. Това обаче не се препоръчва в дългосрочен план, тъй като мазнините се отлагат в артериите и по този начин могат да доведат до сърдечно-съдови заболявания.

Тук ще намерите топ 10 продукти с ниско съдържание на въглехидрати:

5. Обърнете внимание на вашите нужди от натрий по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати

По време на диета с много ниско съдържание на въглехидрати, нивата на инсулин в организма намаляват. Ниското ниво на инсулин кара бъбреците да отделят повече натрий в урината (2) .

Друга грешка с ниско съдържание на въглехидрати е не връщането на достатъчно количество натрий чрез храната в този момент. Твърде големият дефицит на важния електролит може да доведе до умора, главоболие и сънливост.

Вземете минерална вода, която Не е с ниско съдържание на натрий и продължавайте да добавяте умерена сол към храната си. Силен Зеленчуков бульон може да направи чудеса на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Знания за отнемане

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати кара тялото да метаболизира мазнините за енергия вместо въглехидрати. За да избегнете разочарованието и да постигнете желаните цели, избягвайте тези грешки с ниско съдържание на въглехидрати:

Бъди търпелив: Отнема на тялото няколко седмици за пълна смяна. Не се безпокойте от първоначалната умора.
Яжте максимум 50 до 150 грама въглехидрати: Всяко тяло реагира по различен начин. Трябва да намерите точната сума за себе си. Колкото повече намалявате, толкова повече зеленчуци трябва да ядете като пълнители.
Излишъкът от протеин се метаболизира в глюкоза от организма. Бъди сигурен за не твърде много протеин да ядете (максимално количество протеин на ден = телесно тегло х 1,5).
Въпреки диетата, тялото ви се нуждае от енергия! Яжте много фибри и консумирайте само полезни мазнини за енергия.
Вашето тяло губи натрий: Уверете се, че имате достатъчен прием на натрий, особено в началото. Например, не пийте вода с ниско съдържание на натрий и добавяйте сол към храната си.