Избягайте от зимния блус Пет стратегии за потребители на инвалидни колички
След края на годината хората в Централна Европа са изправени пред няколко тъмни седмици. Но можете да изневерите на лошото настроение в студения сезон, така наречения зимен блус.
Зимата поразява съзнанието на много хора и хората говорят за депресия. Зимният блус обаче не е класическа депресия. Докато първият е по-свързан с липса на апетит, загуба на тегло и безсъние, последният води до повишен апетит и повишена нужда от сън. И: докато депресията трябва да се лекува от лекар, в случай на зимен блус можете да си помогнете.
Пет стратегии срещу зимния блус
1. Активирайте се
Когато е студено, обичате да се криете зад печката, особено ако сте параплегик и сте засегнати от нарушение на температурната регулация (вижте: нарушена регулация на температурата) под нивото на парализа. И все пак една от първите и най-важни стратегии за борба със зимния блус е упражнението на чист въздух. И то на дневна светлина. Работещите хора също могат да направят това, като обиколят блока по време на обедната си почивка и направят малка моно ски или ръчна обиколка през уикенда.
Друг начин да се активирате е да правите много със семейството и приятелите си. Оттеглянето от социалния живот за хибернация може да бъде примамлива идея. Всъщност тази самоналожена изолация е по-вероятно да се почувствате мрачни и депресирани, което влошава симптомите на зимния блус. Ето защо: Излизайте много или канете хора у дома си, за чат на кафе, вечеря заедно или игрална вечер.
2. Напълнете със светлина
Лампите за дневна светлина са медицински продукти с размер на екрана, които могат да осигурят на потребителя допълнителна доза дневна светлина. Най-добре е да ги използвате веднага щом станете, за да предадете на тялото посланието, че сте будни. Това гарантира повишено освобождаване на серотонин, хормона „здравей, буден“ и „добро настроение“ и по този начин образува противоположния полюс на мелатонина, хормона на съня, който ви уморява и сънува.
Светлинната терапия се използва отдавна в подкрепа на психотерапията. От няколко години лампите за дневна светлина от различни производители също са на разположение за битови нужди. Важно е устройствата да имат интензитет на светлината от 10 000 лукса, тъй като това е единственият начин да се симулира естествена дневна светлина.
3. Поставете силата на растенията
Помощ може да дойде и от Божията аптека. Суперзвездата сред билковите подобрители на настроението е това Йоханисови билки. Швейцарският лекар Парацелз вече описа положителния му ефект при лечението на депресия и изследвания от последните 40 години научно го потвърдиха. Вижте: Растителна мощ и Co: Четири групи фитофармацевтици и терапевтичен метод, който трябва да знаете за психичните проблеми.
За оптимален ефект от продуктите от жълт кантарион трябва да започнете да ги приемате рано, а не когато някоя от зимните блузи вече е хванала.
Освен това е чисто на растителна основа, но се намира в езотеричния ъгъл Бах цветна терапия. Твърди се, че цветята на Бах оказват влияние върху психиката на хората (и животните) без нежеланите странични ефекти на химичните психотропни лекарства. Те са предназначени да помогнат за преодоляване на негативни емоционални състояния - страх, обезсърчение, огорчение, гняв и т.н. Една активна съставка - d. H. какво е това, което прави това преодоляване възможно - не може да се определи в същностите. Докато критиците предполагат чист плацебо ефект, привържениците на цветната терапия на Бах подозират, че тя действа подобно на лечението с хомеопатични високи потенции по физически начин. Витлеемската звезда и орлови нокти се считат за утешители на душата, а Горс помага да се преодолеят състоянията на безнадеждност. За подробна информация относно терапията с цветя на Бах вижте: За вътрешната хармония с терапия с цветя на Бах и първа помощ за душата с капки за спешни цветове на Бах.
4. Ароматерапия
The Ароматерапия е неразделна част от възможностите на алтернативните форми на терапия и може да се похвали с изумителни успехи, дори ако трябва да действа само така търсеният плацебо ефект. Различните аромати могат напр. Б. стимулират производството на невротрансмитери като ендорфини (обезболяващи), енцефалини (повишаващи настроението), серотонин (потиска предаването на болката), норепинефрин и простагландини (влияе на възпалителните процеси в организма). За съответните есенции и тяхното използване вижте: Ароматерапия за параплегия и Ароматерапия и инфузии в сауната.
5. Трите Ss: пеене, сауна, соул храна
Правене на музика и преди всичко Пея е добър за настроението, защото при пеене, пратените вещества и хормони като серотонин, норадреналин и бета-морфин, произвеждани от самото тяло, които имат болкоуспокояващ или потискащ болката ефект и осигуряват добро настроение.
Упражнението освобождава ендорфини.
[още] X „> Ендорфини, които ви поставят в щастливо и повишено настроение и в същото време могат да намалят страха и болката. За повече информация вижте: Пеене: Източник на сила за тяло и ум и музикална терапия - звукът на неизказаното.
През зимата нараняванията на гръбначния мозък, които са засегнати от нарушение на температурата, могат да останат в Сауна или инфрачервена кабина бъдете истинско удоволствие и озарявайте настроението значително. Редуващите се затоплящи и охлаждащи стимули, на които тялото е изложено при посещение на сауна, могат да отпуснат тялото и ума, да се грижат за кожата, да поддържат имунната система, да тренират сърдечно-съдовата система и да подобрят притока на кръв към кожата и лигавиците на дихателните пътища. За повече информация вижте: С параплегия в сауната, парна баня и ко.
Кога Душевна храна всъщност се описват ястия от традиционната кухня на южните щати на САЩ, която се характеризира със своя земен подход и уникална гама от подправки. На други места обаче все по-често се налага различно значение: Душевната храна е храна, която ви прави щастливи, и следователно е идеално пригоден да се изправи срещу зимния блус. Това се отнася до прости, питателни ястия, които събуждат спомени от детството и топлина на тялото и душата. Макарони със сирене, неделното печене със сос и картофено пюре, яхния от леща с колбаси или, просто казано, ябълков пай са някои от тези ласкатели.
За съжаление, всички тези ястия са много съществени и могат да бъдат тежки за стомаха. Следователно, те не са подходящи за всяка една от студените, мрачни зими, освен ако току-що не сте прекарали целия ден в лопата на сняг или дървени куки. И дори ако параплегията води до намалена базална скорост на метаболизма и/или чувствителна храносмилателна система. За всички, които все още се нуждаят от кулинарно развеселение, консултативният център за хранене и храносмилане за параплегици е подбрал няколко рецепти за душевна храна, които са също толкова успокояващи и вкусни и с диетичните си фибри също радват храносмилателния тракт.