ИЗБЕРЕТЕ ВАШАТА ДИЕТА, СЪГЛАСНО СЪОТВЕТСТВИЕ - Частен бутиков салон от Ирина Рейслер
Теорията за соматичните типове се появява през 30-те години и казва, че в основата има 3 вида конформации: обемни и меки (ендоморфни), мускулести и пропорционални (мезоморфни) и тънки и желани (ектоморфни). Според Уилям Шелдън, американски психолог, всеки тип телесна конституция има различни хранителни и физически нужди. Всеки от нас трябва да вземе предвид тези нужди при избора на диета и упражнения, както следва:
ТИП 1: ЕНДОМОРФ (обемист и мек):
Хората с тази конформация се нуждаят най-много от помощ, защото те са тези, които губят най-много тегло. Поради конформацията си, те са склонни към затлъстяване и много лесно наддават на тегло. Експерти, които подкрепят теорията за конформацията, казват, че поради излишните мазнини тялото на тези хора има тенденция да бъде доминиращо от инсулин. Това означава, че те са склонни да съхраняват повече енергия и имат много ниска толерантност към въглехидратите. Ендоморфната диета трябва да бъде балансирана, фокусирана върху ниско съдържание на въглехидрати и храни с ниско съдържание на мазнини. Той също трябва да има 5.6, 7 малки хранения на ден и да се пази от нездравословна храна и сладкиши. Протеините също трябва да са достатъчни, но не в излишък, като най-препоръчителните са "добрите" протеини. Диета, която съдържа само 25% въглехидрати, 35% протеини и 40% мазнини, ще помогне.
ТИП 2: МЕЗОМОРФ (мускулест и пропорционален)
Мезоморфите имат перфектното тяло, ако се грижат за тях! Това е идеален организъм за развитие на мускулна маса, тези хора обикновено се характеризират с мускулест ръст, с „запушени“ ръце и крака. Те имат средна склонност към напълняване и са "склонни" бързо да губят чиста мускулна маса. Техният късмет е, че тази мускулна маса им помага да изгарят мазнините също толкова бързо! Този тип конформация е доминиран от тестостерон. На мезоморфите се препоръчва диета с високо съдържание на здравословни мазнини и с малко повече въглехидрати, отколкото в случая на ендоморфи. Диетата на Аткинс е добър избор и като общо правило диетата трябва да включва 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
ТИП 3: ЕКОМОРФ (висок и слаб):
Те са щастливците, които никога не напълняват, каквото и да ядат! Напротив, ектоморфите са склонни да имат поднормено тегло, тъй като те не отлагат мазнини или мускулна маса. Това е идеалният тип тяло за спортисти с добри резултати. Те имат бърза скорост на метаболизма и висока толерантност към въглехидратите. Препоръчва им се диета, богата на здравословни мазнини и въглехидрати, за да поддържат нормално тегло. Какво мога да ям? Като цяло, но трябва да се фокусира върху ядки, зехтин, спанак, карфиол, броколи, банани, пъпеши, яйца, месо и млечни продукти. Перфектната диета за този тип конформация трябва да включва 40% въглехидрати, 40% протеини и 20% здравословни мазнини.
