Изберете своя спорт според вашия тип тяло - Отслабнете
Фигурата ви не ви устройва от години, искате най-накрая да поемете юздите на живота си и да отслабнете?! Печелете мускули, като започнете предварително разрязване, тоест намаляване на мастната маса ?
Да, но замисляли ли сте се за най-добрия начин да го направите във вашата конкретна ситуация? ?
Всички ние сме уникални, както и нашите тела !
Много е важно, преди да направите каквато и да е промяна в начина, по който се храните или тренирате, да познава добре морфологията му, защото може ясно да повлияе на любимия му спорт, както и на резултатите !
Какво е морфология ?
Морфологията ... вие знаете тази телесна обвивка, това генетично наследство, с което сме родени и което ще ни следва през целия ни живот.
Тази външна структура ни идентифицира и ни свързва с произхода ни, семейството ни ... Никога ли не сте чували думите „хей, имате бедрата на майка си“ или „строеж на дядо ви!“ " ?!
Но това се дължи и на нашите хранителни навици от най-ранна възраст и нашата морфология може да бъде силно повлияна от това, което ядем.
Когато консумирате повече калории, отколкото изгаряте, мастните клетки ще растат и ще се размножават, до 6 пъти по-големи от техния размер и могат да достигнат до 100 милиона в зряла възраст. !
И това тлъсто наследство започва да се създава още преди да дойдем на бял свят (създава се intero) и става зрял на 16-годишна възраст.
По този начин, въпреки различните диети или дори понякога диетични ограничения, които бихме могли да си наложим през целия си живот, това не може да промени коренно !
Кои са големите морфотипове ?
Ние сме няколко милиарда човешки същества на Земята и има няколко милиарда различни тела! Мъже, жени ... с различни силуети и следователно различна морфология.
Въпреки това, дори да няма идентично тяло на цялата планета, има определени характеристики и физически черти, общи за групи индивиди: високи, ниски, кръгли, набити, тънки, широки бедра, прави крака ...
Има три морфотипа, притежаващи специфични физически характеристики, чийто произход е генетичен: Ектоморф, ендоморф и мезоморф.
Ключовото предимство на това да знаете дали сте ектоморфни, ендоморфни или мезоморфни е, че тогава можете адаптирайте спортните си тренировки, вземете предвид физическите, физиологичните и метаболитните ограничения, които ви налага и след това, извайвайте, мускулирайте и оформете тялото там, където най-много се нуждае от него. Разбира се, познаването на тялото ви по-добре със своите силни и слаби страни позволява също така да адаптира диетата му, коя диета ви подхожда най-добре според препоръчителния прием на въглехидрати, мазнини и протеини.
Разбира се, познаването на тялото ви по-добре със своите силни и слаби страни също ви позволява да адаптирате диетата си, коя диета ви подхожда най-добре според препоръчителния прием на въглехидрати, мазнини и протеини.
На първо място, важно е да знаете как да идентифицирате вашия тип тяло.
За това, нищо много сложно. Просто трябва да се погледнете !
1- Ектоморф
Силует: Обикновено тънък, той има доста дълги крака и тесни рамене и таз. Морфотипът е най-тънкият скелет. Ектоморфният тип се отличава с много тънките си стави (китки, глезени). По отношение на неговия ИТМ (индекс на телесна маса), ектоморфният тип се намира главно близо до 20 а понякога дори по-долу с доста нисък процент мастна маса.
Метаболизъм: Ектоморфите трудно натрупват бързо телесни мазнини и мускулна маса. Повечето от тях са нервни и нетърпеливи хора. Те имат бърз метаболизъм, който изгаря немалко калории дори докато сте в покой.
+: Основното предимство на този морфотип е много ниското ниво на масленост. За вас изтеглените мускули и изключително плоския корем !
The -: Поради бързия си метаболизъм, хората с ектоморфен морфотип усвояват хранителните вещества зле и малко и следователно ще имат по-големи трудности в развитието на мускулната си маса.
Любим спорт: Те имат очевиден капацитет за спортове за издръжливост като маратон, плуване, лека атлетика.
Моят съвет:
За да развиете мускулната си маса, вместо това трябва да приемете кратко физическо интервю и да се съсредоточите върху всички мускули на тялото.
Вашата диета трябва да бъде редовна и разделена на няколко хранения и богата на енергийно плътни храни, за да увеличите приема на калории, без да претоварвате количествата! Внимавайте, увеличаването на калориите не означава увеличаване на консумацията на пица, бързо хранене и сода !
Знаеше ли ?
„Тънка“ не означава непременно в добро здраве. Ектоморфите могат да имат много високи нива на „лош” холестерол (LDL) поради неконтролирана и неконтролирана диета. Така че бъдете бдителни.
2- сънлив
Силует: Този морфотип обикновено има, подобно на ектоморфния тип, тесни рамене и таз. Хората от ендоморфния тип обаче са по-закръглени и по-стръмни, с доста тънък скелет.