Изберете колело, за да не ви боли гърбът - Диван
Имайки предвид нашите цели, има много начини да си купите колело. Ако посетите професионален магазин, специализиран в това, можете да получите пълна информация. За да допълним това обаче, бихме искали да обърнем внимание на някои аспекти на превенцията, които също си струва да бъдат разгледани. Нашата статия не е толкова за професионални потребители - разбира се, че можем да им предоставим нова информация, но бихме хвърлили малко светлина върху връзките за клиенти за транспорт, здраве и спорт през свободното време.
Писали сме много за здравето на гръбначния ни стълб и правилната стойка. За да се избегнат повечето постурални дефекти - за предотвратяване на мускулен дисбаланс и след това дегенеративни гръбначни заболявания - важно е да се има предвид здравословното, неутрално положение на гръбначния стълб. Седенето на велосипед са основните му точки:
- Положението на задните ни части на седлото
- Постигането напред от тук до волана е промяна в извивката на гръбначния ни стълб
- Натоварването на гърба, ръцете, китките ни, докато хващаме хвата
- Натоварването на бедрото ни се огъва по време на усукване
Относно нашия автор
Enikő Dávid е инструктор по пилатес, личен треньор, основният му профил е базирана на пилатес функционална тренировка в случай на проблеми с гръбначния стълб и ставите; и регенеративно обучение по бременност и след раждането. Като главен учител по обучение на инструктори, тя споделя знанията си с бъдещи треньори.
Дизайнът на шосейни и туристически велосипеди (трекинг) позволява само близко разположено, дълбоко напред положение, най-вече със значително извит гръб. В този случай поддържането на основното положение на гръбначния стълб изисква значителна работа от мускулите на торса ни, освен това вибрацията изисква и допълнителна стабилизация. От гледна точка на здравето на врата ни е важно да гледаме надолу в тази поза, за да избегнем натоварване на шийните прешлени - използването на тези превозни средства дори не изисква дълъг оглед на хоризонта, с опъната глава.
Опциите за настройка на градските или крайцерски велосипеди са предимно около вертикална поза на седене, а техниката на управление на педала е много по-малко засегната от състоянието на мускулите на флексора. Освен това, тъй като гледаме напред към тях, позицията на врата ни е в основата си и по-неутрална, по-здравословна. Ние натоварваме по-малко раменете и китките си с тежестта на тялото си, тъй като центърът на тежестта ни е много по-назад, отколкото в предишния случай.
Няма съмнение, разбира се, че хоризонталният дизайн на трекинг велосипедите има основание за аеродинамично по-високи скорости или дори планинско катерене, но преди да купите, не забравяйте да помислите дали имате нужда от спортен дизайн в ежедневната употреба, в допълнение към шофьорските ви навици или поради естетически причини.
За каквото и разнообразие да гласуваме, има и други подробности, които си струва да обмислим, за да запазим здравата си опорно-двигателна система.
Регулиране на нашето положение: рамка, волан, седло
За да изберем идеалната рамка, трябва да оценим нейната височина и дължина. Правилната височина е мястото, където седенето в седлото достига краката ни до земята. Правилната дължина е мястото, където можем удобно да достигнем дръжката на кормилото, не е нужно да разтягаме раменете и врата си с повишен тонус, нито гръбнакът ни трябва да се простира напред, за да може да се простира значително напред. Не забравяйте, че колкото повече трябва да се наведем напред с торса си, толкова по-голяма производителност изискват нашите гръбначни мускули, за да задържат и гръбначния стълб. След това, когато задните ни части се плъзгат назад, лумбалната кривина се увеличава, в кръста ни може да възникне прекомерно напрежение. Ако рамката е твърде дълга и трябва да се наведем твърде напред, значителна тежест се поставя върху китката, рамото, горната част на гърба. Ако обаче е твърде кратко за физиката ни, трябва да придърпаме таза си под себе си, като заемем клекнала поза, която подобрява изкривяването на гърба. Освен това трябва да държим шиите си опънати назад от нездравословна степен, за да можем да гледаме напред.