Костна структура и храна - остеопат и натуропат Андреас Лукс
Знанието колко важни са витамините и минералите за здравето на костите е добро начало. Но нека да влезем в подробности ... Кои храни имат положителен ефект, кои евентуално да избягваме? Ето преглед:
Зеленчуци, плодове, боб, пълнозърнести храни, ядки и семена
Плодовете, зеленчуците, фасулът, пълнозърнестите продукти, ядките и семената имат положителен ефект върху нашия скелет. Това може да се дължи на фитохимикали, особено флавоноиди. Някои флавоноиди могат да повлияят на сигнализирането на костните клетки и да предотвратят окисляването.
Например сушените плодове са богати на флавоноиди. Едно проучване показа, че при равни други условия добавянето на 10 сушени сливи на ден е много полезно за здравето на костите.
Нашата костна структура е сложен въпрос. Не е необходимо стратегиите за оптимална диета за поддържане и изграждане на здрави кости.
Информация за храните и луксозните храни и тяхното въздействие върху нашето здраве и кости
Киселинно-алкален баланс
Зеленчуците и плодовете защитават оптималния киселинно-алкален баланс на тялото, което от своя страна насърчава здравето на костите. Доброто базово ниво има положителен ефект върху нивата на хормона на растежа.
Млечни продукти
Доброкачествените млечни продукти са с високо съдържание на калций, калий и магнезий, но те не са единственият източник на тях. Ето защо те толкова често се препоръчват като усилватели на костите. Сега обаче това зависи и от поносимостта на всеки човек, когато става въпрос за млечни продукти. Калций, калий и магнезий могат да се добавят и чрез други храни.
Мазнини
Балансираната комбинация от източници и видове мазнини е най-добрият вариант за предотвратяване и облекчаване на възпалението в тялото.
алкохол
Бирата съдържа силиций, някои витамини от група В и полифеноли, всички те могат да защитят костите. Алкохолът има и леки естрогенни ефекти, които биха могли да защитят костите. Редовната или прекомерна консумация на алкохол - това е известно - има отрицателен ефект върху всички сфери на живота.
кофеин
Излишният кофеин изглежда вреден за костите. До две чаши кафе на ден не трябва да представляват риск за балансираното хранене.
Минерална вода
Минералните води могат да имат благоприятен ефект върху здравето на костите, особено ако съдържат калций или магнезий. Тук определено препоръчвам да проверите съставките на избраната минерална вода.
Какви други фактори влияят върху здравината на вашите кости?
Лекарства
Лекарствата, използвани за лечение на депресия, рак на гърдата, киселини, язви и диабет, могат да повлияят на здравето на костите, като нарушават хормоналните сигнали за костния обмен и по този начин влияят върху използването на минерали. Моля, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да спрете да приемате лекарствата си.
Диета и отслабване
Постоянните или чести диети означават, че тялото не получава достатъчно енергия, за да поддържа телесната маса. Загубата на енергия често се равнява на загуба на маса, включително тази на костите.
Упражнението може да помогне за компенсиране на някои от тези негативни ефекти и да позволи на хората да отслабнат в разумно количество, без да застрашават здравето на костите. Оптималната и индивидуално пригодена диета е задължителна!