IWI International Fitness School - HIIT Workout Planning When and How to Apply srednje интензивност
Планиране на HIIT тренировка: кога и как да се прилагат вариации на тренировка със средна интензивност
Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) не е нищо повече от редуващи се периоди с висока интензивност (> = HRmax 85%) и интервали за почивка, което е една от най-популярните програми за обучение в световен мащаб. Важно е обаче да се отбележи, че интервалите за почивка не означават непременно почивка или бездействие. Те могат да включват и по-малко интензивни упражнения (например упражнения за силова тренировка с ниска интензивност) или задачи, които осигуряват активна регенерация (например динамично разтягане).
Основата на безопасна и ефективна HIIT програма е, че познаваме хора с различни нива на фитнес. Това, което е висока интензивност за един човек, е може би твърде интензивно или точка, че не е достатъчно предизвикателно за някой друг. Ключът е да се определи правилно нивото на физическа форма на индивида и съответно да се промени метода на тренировка и интензивността на упражненията.
За да постигнете целта си с варианти на HIIT обучение, нека прегледаме параметрите на тренировката, които са свързани с метода на обучение:
• Интензивност (колко трудно)
• Степен (брой повторения или интервал от време)
Ето няколко неща, които трябва да имате предвид:
1, Интензитетът и степента са обратно пропорционални. Колкото по-интензивно е едно упражнение, толкова по-кратка е общата продължителност на тренировката и продължителността на интензивните интервали.
2, Колкото по-интензивно е едно упражнение, толкова по-дълги трябва да бъдат периодите на почивка.
Когато модифицирате вашето HIIT обучение, използвайте тренировъчни методи, които поддържат клиента активен и пулса му повишен, и се фокусирайте върху мускулните групи, върху които искате да работите, вместо просто да се фокусирате върху интензивността на тренировката и трудността на упражнението.
Суперсетове
Това означава сдвояване на суперзададени упражнения. Това е чудесен начин да останете в движение, докато се фокусирате върху всеки мускул. Обикновено двете мускулни групи се допълват взаимно. или защото имат една и съща функция (синергичен суперсет, като упражнение за гръб след бицепс упражнение) или агонист-антагонист суперсет (напр. в случай на двойка упражнения бицепс-трицепс).