ИТМ калкулатор - чувствайте добро тегло
Запитвали ли сте се защо някои хора ядат толкова много и толкова често, колкото искат и въпреки това остават слаби, докато други обръщат внимание на всяка калория и въпреки това наддават? Основното потребление, което е различно за всеки, е отговорно. Всяко тяло се нуждае от различно количество енергия. Излишната енергия, която организмът не може да изразходва незабавно, се съхранява като запас от мазнини.
Но как да се отървете от досадната тапицерия трайно и без йо-йо ефект?
Диетите са най-популярните средства. Ядете по-малко, губите бързо килограмите, достигате желаното тегло, наслаждавате се, изключвате диетата и се връщате към обичайната диета. И след няколко седмици изведнъж забелязвате, че килограмите се връщат, обикновено с увеличение. Какво се обърка?
Тъй като енергията все още е недостатъчна, резервите също се атакуват и изразходват.
Ако отново се храните нормално след успешна диета, тялото бърза да попълни запасите си - никога не се знае кога и за колко време ще дойде следващият „глад“.
В резултат на това везните изстрелват нагоре. Това създава порочен кръг на загуба на тегло и тегло.
Така че това не винаги е правилното нещо. Или е? Или нещо липсва?
Правилният микс е: промяна на вашата диета на нискомаслена, балансирана смесена диета, повече упражнения и плюс в психическото равновесие. Пътят до удобно тегло трябва да бъде планиран в дългосрочен план, защото около 7000 ккал трябва да бъдат изгорени, за да се загубят 1 кг телесно тегло.
Начинът да се чувствате добре
Спортът и редовните упражнения са средство, което трябва да се използва първо в борбата с килограмите.
Чрез упражнения тялото изгражда мускули, които в същото време го стягат и изгарят допълнителна енергия, така че основният разход се увеличава.
Променете хранителните си навици с малки стъпки и за постоянно. Бързата смяна за кратко време не е достатъчна. Дори ако диетата се използва като помощно средство, дневният прием на калории не трябва да бъде по-малък от 1200 ккал. По-бавното е по-добро, тъй като предотвратява недохранването и в дългосрочен план няма хранителни разстройства.
Помислете за това, имате ли от време на време други ястия освен глад, като Б. Гняв, гняв, скука или разочарование? Ако е така, „негодна за консумация“ алтернатива може да замени разочарованото преяждане в бъдеще. Например награда с букет цветя вместо парче торта!
Забранени списъци не трябва да се съставят. Много по-важно е да сте по-осъзнати за вашата диета.
Поддържайте собственото си комфортно тегло
Упражненията на чист въздух обогатяват живота
Трябва да се справите без хранене и ако не се упражнявате достатъчно, скоро ще почувствате физически дефицит. В допълнение към фитнес студията, центровете за обучение на възрастни предлагат и занимания по зумба, аеробика, тайбо, пилатес, йога и подобни упражнения, които са забавни и могат да се практикуват в общност с други. Създавайте фиксирани ритуали и планирайте поне половин час на чист въздух всеки ден. Този престой е добър и за вашия собствен защитен механизъм по отношение на вируси и болести: Вездесъщото мото - Няма неподходящо време, а само неподходящо облекло - важи за всички във възрастта на функционалното облекло и не трябва да се използва като оправдание. Използвайте своя шанс и прекарайте семейно време с децата си на чист въздух, посетете детска площадка, хвърчете кайт, плувайте, карайте ски или шейни или отидете на горска експедиция, в зависимост от сезона. Възможностите са много: просто трябва да ги използвате!