ИТМ - Индекс на телесна маса Body Attack Fitensslexikon
Предимството е, че е подходящ за (почти) всички размери на тялото и възрастови групи. Недостатъкът обаче е, че той не отчита телесния състав (мускулна маса, мастна маса, вода). Следователно измерването на ИТМ не е много полезно за културистите, тъй като те биха били с наднормено тегло поради тежката си мускулна маса. ->
Какво представлява ИТМ?
Вашият ИТМ може да бъде изчислен по следната формула:
ИТМ = телесно тегло (в кг)/телесна височина (в м) ²
Това, което изглежда доста сложно на пръв поглед (помощ, математика!), Всъщност е доста лесно за разбиране: високите хора могат да си позволят повече от малките. Баскетболист, който е висок 2,10 м и тежи 70 килограма, разпределя тези килограми по много различен начин, отколкото например фигурист, който е висок само 1,50 м. ИТМ отчита точно този факт: той тежи 70-те килограма на баскетболиста и този на фигуриста сравним. За първия това би довело до ИТМ от около 15,9 kg/m², а за втория от 31,1 kg/m².
Какво е (все още) здравословно?
Световната здравна организация (СЗО) е създала така наречените таблици с норми, които ви показват кой ИТМ нормални и здрави е. Такъв е случаят, ако вашият ИТМ е между 18,5 kg/m² и 24,99 kg/m².
| категория | ИТМ (kg/m²) | |
| Силно поднормено тегло | Поднормено тегло | |
| Умерено поднормено тегло | 16-17 | Поднормено тегло |
| Леко поднормено тегло | 17-18.5 | Поднормено тегло |
| Нормално тегло | 18,5 - 25 | Нормално тегло |
| Пред-затлъстяване | 25-30 | Затлъстяване |
| Затлъстяване от степен 1 | 30-35 | Затлъстяване |
| Затлъстяване от 2 степен | 35 - 40 | Затлъстяване |
| Затлъстяване от 3 степен | ≥ 40 | Затлъстяване |
Следователно нашият баскетболист би имал изключително ниско тегло от 70 кг, а нашият фигурист обаче би бил сериозно затлъстял.
Митове
→ Не. ИТМ не казва нищо за формата на тялото или процента на мазнини и мускулна маса! Дори и с малък ИТМ можете да имате фигура круша или корем от сланина.
Високата стойност неизбежно увеличава вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет, високо кръвно налягане и т.н..
→ Не. За съжаление дори здравноосигурителните компании все още се придържат към този мит и днес. Според последните научни изследвания обаче решаващият фактор за това дали повишеният ИТМ е вреден и за здравето е процентът на телесните мазнини, особено в средата на тялото, т.е. близо до органите. Спортистите например също имат по-висок ИТМ, тъй като мускулите тежат повече от мазнините, но упражненията противодействат на такива заболявания!
Силният пол
| Класификация на ИТМ според DGE | Мъже | Жени |
| Поднормено тегло | под 20 години | под 19 години |
| Нормално тегло | 20-25 | 19-24 |
| Затлъстяване | 25-30 | 24-30 |
| екстремно наднормено тегло (затлъстяване) | 30-40 | 30-40 |
| масивно затлъстяване | над 40 | над 40 |
Колкото по-голям, толкова по-голям?
полезна информация
- ИТМ е разработен от белгийския астроном и статистик Адолф Куетле и се използва от началото на 19 век.
- Колкото по-висок си, толкова повече имаш склонността да тежиш.
- ИТМ, който е твърде малък или много висок, често е резултат от дълбоки психологически проблеми, повечето от които се изразяват в хранителни разстройства. В такъв случай, независимо от изображението на вашето тяло и благосъстоянието, алармените звънчета трябва да бият!
В допълнение, производството на половите хормони естроген и тестостерон намалява и при двата пола с годините, което също води до Намаляване на мускулната маса, особено в коремната област - не само при жените, добре познатият проблем „стомах-крака-задни части“ се засилва по време на менопаузата, „спадането“ на мъжете също е пряка последица от това.
Какво означава това за вашия ИТМ? Естествено ще се увеличи с годините, ако не правите нищо. В същото време до известна степен е добре да тежите малко повече, когато остареете, тъй като това е напълно естествен процес - стига да не се унасяте масово в наднорменото тегло. В тази таблица можете да видите кой ИТМ се препоръчва за вашата възрастова група.
| Възраст | Препоръчителен ИТМ |
| 19-24 | 19-24 |
| 25-34 | 20-25 |
| 35-44 | 21-26 |
| 45-54 | 22-27 |
| 55-65 | 23-28 |
| над 65 | 24-29 |
Граници
Следователно трябва да наблюдавате тази измерена стойност
Въпреки няколко точки на критика, той все още е идеално подходящ за това, че можете грубо да оцените себе си и тялото си - като кораб, който не трябва да върви право напред до милиметъра, но трябва да остане приблизително в курса.
Винаги трябва да погледнете внимателно и личните си обстоятелства. Спортувате ли много? Тогава вашият ИТМ може да надцени затлъстяването ви и не е нужно да се притеснявате твърде много.
Ако обаче вашият ИТМ е много нисък, трябва да помислите за причините за това. От 17 кг/м2, така че все още в „умерен“ диапазон на поднормено тегло, вече може да съществува анорексия! В такъв случай определено трябва да получите професионална помощ - също ако вашият ИТМ нараства стабилно и чувствате, че контролирате Загуба на хранителните си навици.