Идеално хранене за рекреационни спортисти - II

Кога и какво да ядем след тренировка? На какво трябва да обърне внимание човек, който се занимава със спорт, защото иска да отслабне? Отговорите можете да намерите в нашата статия.

след тренировка

Спорт и здраве в WEBSick

Хранене след тренировка

Препоръчително е да планирате следващото голямо хранене час-два след завършване на вашата тренировка. Храната трябва да е лесно смилаема, въглехидрати, с ниско съдържание на протеини и малко мазнини (напр. Печени картофи, извара, пържени зеленчуци, основно ястие).

Идеално хранене за рекреационни спортисти - Част I.

Хранителни добавки: Необходими или не?

Недостигът на витамини е сравнително рядък при здравословна диета. Дефицитът на магнезий, от друга страна, е доста често срещан проблем при спортистите. Приемът на хранителни добавки може да бъде предписан от лекар в случай на дефицит на магнезий или други заболявания с дефицит.

Протеини и изграждане на мускули

Мускулите се състоят главно от протеини. Ако искате по-силни мускули, не е добра идея да слагате повече в чиния със пържола, тъй като тялото ви може много по-добре да използва протеиновите комбинации, които получавате от храна, например 65 процента картофи и 35 процента яйца. Бобовите растения и зърнените култури са ценен източник на растителен протеин.