ИТМ е нещо от миналото - Използвайте BMR, за да изчислите колко можете да ядете

Индексът на телесна маса на ИТМ не е най-актуалният индикатор за изчисляване дали вашето тегло е подходящо за вашия ръст. И накрая, ето BMR, който показва по-реалистична картина!

BMR или базалната скорост на метаболизма е количеството калории, от които тялото ви се нуждае, за да функционира в покой.

Това излиза от това колко калории са ви необходими, за да останете живи. По това време все още не сте взели предвид ежедневните задачи, упражненията, храненето. След това идва следващата стъпка: умножете стойността на BMR, като направите следното:

Ако имате малко или никакъв активен живот = BMR x 1.2
Вие сте леко активни (свободни спортове 1-3 пъти седмично) = BMR x 1.375

---