Реалистичен план за отслабване - постно или дебело
Когато сте с наднормено тегло, вие сте изложени на повишен риск от сериозни заболявания като: диабет тип II, сърдечно-съдови заболявания, висок холестерол, сънна апнея (спиране на дишането), разширени вени, рак на простатата, гърдата, дебелото черво), артрит, дерматит, високо кръвно налягане. Следователно е ясно, че програмата за отслабване носи много ползи. Ако сте решили да предприемете тази стъпка, ние сме с вас и ви предлагаме отправна точка: план за улесняване на пътя ви до желаната фигура.
СТЪПКА 2 - Потърсете медицинска помощ!
Сигурни сте, че трябва да отслабнете, теглото е над идеалното и представлява риск за здравето. В този случай отидете при диетолог или семеен лекар, за да проверите преди всичко дали проблемите не са причинени от заболявания на тялото, които чрез лечение в крайна сметка водят до загуба на тегло.
Такива състояния могат да бъдат: хипотиреоидизъм (ниска активност на щитовидната жлеза), тумори на панкреаса, мозъчно увреждане (причинено от злополука или операция), генетични дефекти, хормонален дисбаланс и поликистозни яйчници.
Вашият лекар може също да разбере дали имате специални хранителни нужди (например при диабетици). Ако сте: бременна, пушаща, диабетна, възрастна, страдаща от сърдечни заболявания, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете нова стъпка към диета за отслабване.
СТЪПКА 3 - Малки стъпки, ключът към голям успех!
Вероятно сте чували този съвет и преди: „За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате!“ Звучи просто, но всички знаят, че изобщо не е така. Тайната е да не бързате. В никакъв случай не можете да отслабнете за една нощ. Поставяйте си реалистични цели, не се опитвайте да сваляте повече от два килограма седмично. Отърваването от излишните килограми бавно, но стабилно е единственият начин да се избегне ефектът "йо-йо" (той се състои в натрупване на килограми след спиране на диета). Ако бавно промените навиците и начина си на живот, шансовете за успех се увеличават значително.
За да успеете по-успешно да промените диетата си, позволете си да сервирате любимия си десерт от време на време.
СТЪПКА 5 - Променете хранителните си навици!
* Създайте график за хранене, който да следвате! Ако пропуснете храненията, определено ще се изкушите да ядете повече при следващото хранене или ще забравите за здравословните храни.
* Яжте само в кухнята или на трапезарията! Сервирайки вечеря, например, пред телевизора няма да получите дисциплина на маса.
* Консумирайте малки порции! Склонни ли сте да изпразвате чинията си, независимо колко е пълна? След това сложете по-малки порции в чинията си. Всъщност стомахът ви ще сигнализира за глад в началото, но не се притеснявайте, тялото ви ще свикне, особено ако не бързате.
* Започнете със зеленчуци! След това сервирайте останалата част от храненето, така ще задоволите чувството на глад, а тялото ви ще получи допълнително фибри и витамини.
* Наслади се! Не приключвайте обяда припряно, тялото ви се нуждае от време, за да разпознае, че сте яли.
* Хидратирайте тялото си! Пийте вода по време на хранене, така ще помогнете на тялото да възприеме чувството за ситост по-бързо.
* Не забравяйте разходката след вечеря! Разходете се в парка или просто поемете няколко пъти (30 минути), за да стимулирате метаболизма си, за да изгорите калории.
СТЪПКА 6 - Преместване!
Спортът под всякаква форма е жизненоважен, за да поддържаме тялото си здраво и да отслабваме. Ако създадете ежедневна програма за упражнения, не само ще изгаряте калории по-лесно, но и ще спите по-добре, ще бъдете по-устойчиви на болести и ще имате повече енергия. Няколко минути (10 минути) упражнения на ден са идеални за начало. След това бавно е добре да тренирате по 30 минути всеки ден, като постепенно следвате час физическа активност. Можете да се запишете за програма за аеробика, можете да ходите вечер или да тичате, да отидете на фитнес. Можете да правите всичко, стига да включва движение и да не стоите пред телевизора или компютъра!
СТЪПКА 8 - Медикаментозно лечение и операции
Тези решения трябва да се обмислят само в ситуации, установени от лекаря. Не прибягвайте до „чудодейни“ лечения в аптеките, без първо да потърсите медицинска помощ. Операцията се препоръчва само ако лекарят прецени, че затлъстяването застрашава здравето ви и ако всички други изпитани методи не са дали задоволителни резултати. Тези интервенции са: рестрикция, стомашен байпас и липосукция.
Успешната програма за отслабване включва постоянна и бавна промяна в начина на живот като цяло. В крайна сметка трябва да спортувате всеки ден, да се храните балансирано и да се наслаждавате на новата си фигура и новия си живот.