История на успеха 60 кг загубена Анджела - 60 кг загуба на тегло
Погрижете се за хранителните вещества!
За да сте сигурни, че на тялото ви не липсва нищо по време на диета, важно е да обърнете внимание на правилното съотношение на хранителните вещества във вашата диета! Количеството калории, които ядете, трябва да включва въглехидрати, протеини и мазнини в подходящи пропорции.
Консумирайте колкото се може повече фибри! Диетичните фибри преминават през чревния тракт неразградени, без усвояване, което има особено добър ефект върху здравето.
Поради високия си капацитет за свързване с вода, те се подуват, като по този начин увеличават усещането за ситост, поради което си струва да консумирате колкото се може повече фибри по време на диета и като цяло. Отлични източници на фибри са плодовете и зеленчуците, бобовите растения и пълнозърнестите храни.
Пийте достатъчно! Достатъчният прием на течности е предпоставка за диета с високо съдържание на фибри, в противен случай отпадъчните продукти в червата ще се сгъстят и ще предизвикат запек. Средностатистически възрастен със средно телесно тегло се нуждае от 2 литра на ден - чистата чешмяна вода и негазираната минерална вода са най-добрият начин да се покрие това, но понякога можете да оцветите продуктите с ароматизирани чайове, кафе, лимонада без захар и понякога прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове.