Истинско загряване - BioTechUSA
Едва след голямата контузия спортистът осъзнава.
Правилното загряване е най-важното, ако искате да работите на определено ниво на изпълнение дълго време. Нараняванията на раменната става са твърде чести в наши дни и рехабилитацията отнема вечно. Професионалистите го препоръчват отново и отново, не пропускайте програмата си за загряване!
По принцип трябва да се каже, че не всеки трябва да се затопли веднага. Футболистът не поставя толкова голям акцент върху ротаторния маншет, колкото вдигане на тежести. В зависимост от спорта вече има определени фокуси. През зимата също е препоръчително да използвате термо облекло, защото така не се охлаждате по време на почивките.
Дълга история накратко; Ето 2 предложения за загряване на горната част на тялото и загряването на долната част на тялото. Тези програми са предназначени предимно за фитнес и силови спортисти.
Комплекс щанга на долната част на тялото
Този комплекс се състои от 6 упражнения с по 10 повторения всяко. Използва се щанга (щанга) без допълнителни тежести. Ако щангата е твърде тежка, подходяща е и права пръчка или нещо подобно. Както винаги, тази загрявка е свързана с внимателно движение на ставите и без да ги изправяте пред големи натоварвания!
Всички движения, изброени по-долу, се изпълняват в пряка последователност. Наблюдавайте перфектно контролирано изпълнение.
1.) Наведени над щанга
Правата горна част на тялото е наведена напред до 90 градуса, хват на ширината на раменете на щангата и коленете леко свити.
2.) Румънски мъртва тяга
По време на това упражнение краката винаги остават в една и съща позиция, изправени с леко свити колене. С щангата в ръцете, горната част на тялото е наведена напред, но само доколкото е възможно с изправена поза назад. По време на движението при връщане задните части са силно напрегнати напред.
3.) Изпълнение
Като щангист, донесете щангата от бедрата до предното рамо.
4.) Военна преса
От предното положение на багажника натиснете щангата над главата си на предното рамо.
5.) Наведете се напред с пръта във врата
Коленете отново са леко свити и завъртени навън. Дръжте горната част на тялото изправена, а стомаха стегнат. При изправяне на горната част на тялото седалището отново е опънато плътно.
6.) Клякам с обичайния статус в края.
Освен това могат да се правят така наречените махове на краката и долната част на тялото е готова за клякам.
Ротатори на горната част на тялото и загряване на лакътя
Препоръчваме лек Theraband или регулируем кабел. И тук се правят различни упражнения, но този път 15-20 повторения на упражнение, за да се позволи още повече кръв да циркулира.
2.) От същата изходна позиция Както е описано по-горе, този път Theraband трябва да дръпне в другата посока, т.е. далеч от тялото. Сега целта е максималното вътрешно завъртане, т.е. ръката в посока на пъпа. Положението на лакътя и ъгъла на ръката остават същите.
3.) Theraband на около челото закопчайте, така че да можете да вземете част от лентата с една ръка наведнъж. Правете facepulls в лек клек с твърд багажник и изправена горна част на тялото. Широкият обхват на мобилността се изпробва отново. При facepulls ръката трябва да е на нивото на ушите.
4.) Суперсетове на всякакви бицепсови къдрици заедно с удължения на трицепс
Лесно и лесно за притока на кръв към лакътя, тъй като повечето движения за горната част на тялото също натоварват лакътната става. В допълнение бицепсите и трицепсите се изпомпват малко пълни с кръв, което някои хора имат по-добра стабилизация, когато например. лежанката.
Warmups звучат много по-трудно в началото, отколкото всъщност са. Опитайте и след няколко опита всичко ще има смисъл. Надявам се да ти хареса!