Истинските количества за балансирана диета
Диетични експерти от Националната здравна програма за хранене (PNNS) са работили върху това колко възрастен трябва да консумира на ден. Това изследване доведе (наред с други неща) с хранителните етикети, видими на опаковката ви. Следователно опаковката ви дава представа какво представлява, в проценти за един ден, продукта, който ще консумирате.
Но освен това не е лесно да превърнете този размит процент в порция „домашен“ продукт. Екипът на Healthy ще Ви насочи днес към количествата храна, препоръчани на хранене за балансирана диета.
Тези препоръки се основават на балансираното хранене на здрава възрастна жена или мъж, участващи в спорт (поне 45 минути) 2-3 пъти седмично. Те не вземат предвид теглото и възрастта ви !
1. Млечни продукти
Независимо дали става дума за жена или мъж, здравият възрастен трябва да консумира максимум 3 млечни продукта на ден.
Тук „максимумът“ не е тривиален! Приемът на калций е от съществено значение, но млечните продукти не.
Въпреки че млечните продукти са основният източник на калций, плодовете (особено ядките и маслодайните семена) и зеленчуците също са богати. !
1 млечен продукт представлява:
150 мл мляко
1 кисело мляко
100 г (4 супени лъжици) извара
2 малки швейцарци
1 порция сирене от 30 до 40гр
2. Плодове
Плодовете са естествен източник на захар. И въпреки по-бавното усвояване на фруктоза (плодова захар) от захарозата (бяла захар), захарта все още е захар. При балансирана диета е за предпочитане да не превишавате 3 плода на ден.
1 порция плод представлява:
1 ябълка, круша, праскова, портокал
1/2 пъпеш, манго
Около десет череши, личи