Истинските ефекти ... на HIIT, l; интервална тренировка и експлозив за извайване на тялото
Редакционно мнение.- За да ви помогнем да поставите правилния спорт във визьора си за училище, ние изпробвахме няколко дисциплини, с по 10 сесии, за да удостоверим резултатите. Тази седмица Обучение за интервал с висока интензивност (HIIT), тренировка, която редува експлозивни упражнения и кратко възстановяване, за засилване на кардиото и укрепване на цялото тяло.
Публикувано на 09/10/2019 в 05:15, актуализирано на 29/01/2020 в 07:14
HIIT, quèsaco ?
Както подсказва името на английски, High Intensity Interval Training (HIIT) е интервална спортна тренировка с висока интензивност. Представен в Съединените щати през 70-те години, този метод се състои в разделяне на нечии усилия. Ако първоначално е разработен за бягане, сега се предлага във фитнес зала. На практика редуваме периоди на мускулна работа и интензивно кардио за 30 секунди до една минута и много кратък период на почивка от 10 секунди. За разлика от своя братовчед CrossFit, HIIT благоприятства телесното тегло над вдигането на тежести и тежките му натоварвания за тренировка.
Във видео как да изберем подходящия спортен сутиен ?
Обещанията за дейност
Ако сте редовни, курсовете обещават да подобрят сърдечно-съдовата система и следователно издръжливостта по време на тренировка. Освен това, заедно с балансираното хранене, тренировките трябва да ни помогнат да стопим колкото се може повече мазнини и да изгорим калориите.
Типичната сесия
Съставен от около петнадесет ученици, всеки клас започва с загрявка, за да активира ставите, да загрее мускулите и да започне дишането. Състезание на място, повдигане на колене, пети-дупе и скачащи крикове: вдигаме кардиото тихо, но сигурно за 10 минути. След това поставете в основата на тренировката. Треньорът показва поредица от 7 до 8 упражнения, които трябва да се изпълняват в схема и да се повтарят три пъти, като се редуват интензивна работа, кратка почивка и упражнения за възстановяване. Когато стартира 20-минутният хронометър, ние продължаваме по двойки поредицата от експлозивни упражнения като бърпинг, спринтове, скокове, но също така и възстановителни дейности, като гребане, обвивка или въжета, където укрепването на мускулите се предпочита пред кардиото. Времето за почивка е кратко и позволява точно време за смяна на работилницата.
Аксесоарите могат да се използват като армировка. Швейцарска топка за увеличаване на трудността на ножницата, дъмбели или лека гиря за по-голямо натоварване на седалището и ръцете. Сесията завършва с финишър. Всички участници се събират в кръг, за да направят групово упражнение. Как? 'Или' Какво? Като се забавляваме преди всичко: ръка за ръка, ние изпълняваме поредица от 50 корема или с помощта на игра на карти се предизвикваме. И накрая, за да намалите сърдечния ритъм, легнете няколко минути, докато правите няколко релаксации и дишане.