Истинска храна за една седмица за 1200 ккал

Има огромен брой диети и много от тях не дават резултат и са опасни за здравето. За отслабване трябва да се храните правилно и да консумирате 1200 калории. Мнозина ще се чудят защо това е числото, но цялата работа е точно това, от което се нуждае средният човек, за да може тялото да функционира нормално. Когато ядете по-малко от тази скорост, метаболизмът ви се забавя и тялото започва да използва мускулната тъкан за енергия, разрушавайки я.

Истинска храна за една седмица за 1200 ккал

За да се справите с излишните килограми, е необходимо правилно да разпределите този лимит на калории. Важно е да се отбележи, че такъв принцип на хранене, според мнението на диетолозите, е напълно безопасен за здравето.

Принципи на правилното хранене за отслабване на 1200 кал:

Важно е да излезете от диетата на мазни, пържени, сладки, печени продукти и друга храна, която не е полезна за фигурата или за здравето. Газирани напитки, пакетирани сокове и алкохол също са вредни.
Предпочитайте пресни плодове, зеленчуци, месо, млечни продукти, риба и др.
Правилното хранене при 1200 ккал предполага частичен прием на храна. Важно е да се храните поне пет пъти на ден през равни интервали. Това ще помогне да запазите метаболизма си по-нисък и да избегнете глад.
Важно е правилно да приготвите храни, които имат предпочитание за готвене, задушаване, както и за печене, приготвяне на пара и на скара.
Течността е от голямо значение и всеки ден трябва да пиете поне 1,5 литра. Този обем се отнася само за пречистена вода.

Пример за меню с 1200 калории

За да изберете правилните храни за диетата, можете да използвате съществуващите таблици с калории (вижте по-долу). Нека разгледаме някои примери, които ще ви позволят да разработите свое собствено меню.

сутринта: Овесени люспи от 3 ст. Лъжица зърнени храни;
лека закуска: Ябълка;
вечеря: Пилешка супа, няколко варени телешки шницел, 150 г салата от краставици и домати;
лека закуска: 150 г плодова салата;
Ева: 100 грама елда и същото количество задушен хек и част от зелевата салата.

сутринта: 50 г пилешка наденица, филия пълнозърнест хляб и можете да добавите малко горчица;
лека закуска: Тост с неподсладено сладко;
вечеря: 250 г супа със зеленчуци на рибен бульон;
лека закуска: 1 супена лъжица кефир с накълцани билки;
Ева: руло пълнозърнесто брашно, 150 грама извара и 100 грама репички.