Истини за супер фитнес помпата

може бъде

  • Tweet
  • Споделете 0
  • Reddit
  • +1
  • Джоб

Тази публикация е в малко по-различен формат от познатия от Super-Pump. Това е изявление, пълно с истини за всички любители на фитнеса, любители спортисти и спортисти, които търсят бързия пряк път. С това, което пиша тук, обичам да си стрелям в крака и да си създавам врагове във фитнес индустрията - не ме интересува! Super-Pump никога не е получил поръчка да приземи много пари или да убеди фитнес индустрията. Целта винаги беше да се постави фитнеса в перспектива и да се разпределят реалистични очаквания. В смисъл ... Време е да оплюем малко истина!

Всички търсим съкращението: „Какъв е най-бързият начин да получите 6 опаковки?“. „Как да изградя мускули по-бързо?“ „Коя добавка ми помага да изглеждам супер накъсана, без да ходя на фитнес?“.

За търсения термин „шест пакета без обучение“, около 90 души всъщност търсят в Google всеки месец.

„Sixpack без обучение“ се търси от около 90 души всеки месец

Всички искаме възможно най-голям изход с възможно най-малък вход

Това е също толкова впечатляващо, колкото и показателно, защото в този високо технологичен свят всички ние търсим най-бързия начин. Или по-добре: съкращението. И това също е наред: ефективността е в нашата природа. Това е причината за нашето „общество на представянето“, което ни позволява да постигнем луд технологичен напредък. Хората никога не са били толкова силно развити, живели са толкова дълго и са познати толкова много, колкото са днес.

Стремежът към най-краткия път идва с един недостатък: нетърпението. Никой не иска да инвестира повече време в нещо, което отнема време. И фитнесът е част от него.

Или трябва да кажем резултата, който трябва да донесе фитнесът. Външният вид е второстепенна цел, която интересува всеки спортист. Разбира се, често има приоритетни цели като изпълнение, здраве или рехабилитация, а упражненията със сигурност са добър начин за изключване и намаляване на стреса. Но нека бъдем честни: какъв процент от спортистите все пак биха се движили, ако биха могли просто да погълнат хапче, което изгражда мускули и намалява телесните мазнини?

В това няма нищо лошо - изглеждаш добре е знак за успех в нашия свят, защото не можеш да си купиш добре изглеждащо тяло. Дори със стероиди или хормони на растежа все пак трябва да инвестирате много работа и силиконовата 6-опаковка не изглежда толкова готина, колкото естествената. Също така ... ако наистина обмисляте да инжектирате силиконов пакет 6 ... ударете се в топките.

Обратно към темата.

Всичко е въпрос на отношение

Винаги намирането на съкращение за всичко е характеристика на характера. Защо ви е толкова трудно да приемете, че високите цели изискват пот и сълзи? Разбира се, съкращението е по-лесно - но се запитайте дали простото е по-добро в този случай?

В първата част на франчайза Matrix има популярна сцена, в която младо момче огъва лъжицата ви от чиста мисъл:

„Не се опитвайте да огъвате лъжицата, защото това не е възможно. Вместо това, просто се опитайте да си представите истината и ще видите, че не лъжицата се огъва, а вие самите. "

Няма отговор. Няма такова нещо като супер диета, която да накара килограмите да паднат по-бързо. Няма тренировка, която по чудо ви позволява да изградите 10 кг мускули с 1x тренировка седмично.

Истината е относително скучна: изграждането на мускули и загубата на мазнини отнема време, изисква дисциплина и пот. Разбира се, това не е страхотен маркетингов лозунг за всички производители на добавки и списания за фитнес. „Шест пакета за 6 седмици!“ Звучи значително по-секси от „Изградете 3 кг мускули за 6 месеца!“. Това създава невероятно нереалистични очаквания, които никой не може да отговори. Снимките преди и след това също допринасят за това, тъй като те проектират нереалистични „трансформации“ поради дигитална последваща обработка и условия на осветление.

Както и да е, не разбирам защо всеки килограм загубени мазнини днес изведнъж представлява „трансформация“? Вземи си дяволския ум правилно! Ако изобщо печеленето на бебе може да бъде описано като „трансформация“, която всеки сериозен спортист изпитва през първите 6-12 месеца.

Някои болезнени истини за фитнеса

  • Колко бързо получавате 6 опаковки зависи от първоначалната ви ситуация: Ако вече тежите 90 кг и имате 12% телесни мазнини, теоретично можете да получите приличен 6 пакет за 6 седмици с „правилната“ диета. Обикновено обаче пакетът от 6 пакета е резултат от упорита работа и дисциплина.
  • Колко бързо и добре постигате целите си зависи от много фактори: възраст, часове упражнения на седмица, вид упражнения, план за тренировка, генетика, диета, сън.
  • Фитнес моделите, които виждате на кориците на списанието, не изглеждат така през цялата година. Както при бодибилдинга, има пикови моменти за модели, които да тренират и предотвратяват.
  • Ако не се научите да обичате самия път по пътя към целите си, ще се провалите в дългосрочен план. След няколко месеца, може би години, може да отнеме цяла година, преди да можете да вдигнете/огънете/вдигнете няколко килограма повече. Животът с тази реалност е труден. Да бъдеш мотивиран през първите няколко месеца не е изкуство с Baby Gainz. От друга страна, обучението е последователно в продължение на 10 години.
  • Няма супер храни, храни, които изгарят мазнини, или диета, при която да можете да ядете колкото искате и въпреки това да отслабнете. Това е просто: за да загубите мазнини, трябва да имате калориен дефицит, за да изградите мускули, трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте. Ако искате да научите повече, вижте статията ми за IIFYM и най-добрата диета. Щастлив съм да променя гледната си точка - но искам да видя факти:-).
  • Колкото и да е странно, диетата и упражненията имат повече общо с религията, отколкото с науката. Щом човек е убеден в определена диета или упражнения, фактическите аргументи едва ли могат да го убедят в други гледни точки. Физиката е физика, а науката е наука. Можете да бъдете толкова убедени в Палео, колкото искате (аз самият бях на мястото) - балансът на калориите до голяма степен решава за наддаване или загуба на тегло. Нищо срещу палео само по себе си, но трябва да поставите диетата в правилната перспектива.
  • Не всяка система работи еднакво за всички - всеки трябва да намери правилната за себе си в определена рамка.
  • Никой не се ражда дебел
  • Никой не е обречен да умре дебел
  • Забравете глупавите твърдения като „вероятно все пак ще можете да се наслаждавате на живота от време на време“. Майната му. Ако искате да ядете и пиете - направете това, но тогава не плачете, ако не постигнете целите си. Успешните спортисти от време на време пият и ядат бърза храна тук и там, но говорим за веднъж месечно/на всеки 2-3 месеца, а не всеки уикенд. Животът не е черно-бял, но не можете да имате всичко. Разберете мислите си! Има системи, които позволяват известна гъвкавост, но като цяло трябва да се сбогувате с това, че искате всичко.
  • 90% от хората спят твърде малко и манипулират диетата и тренировките си.
  • Въглехидратите не ви правят дебели, дори ако сегашната тенденция е към ниско съдържание на въглехидрати. Не вярвайте на всичко, което ви продават списанията за фитнес.
  • Няма оправдание за това, че не можеш да тренираш. Валери Воборил има деца, учител е в гимназията и въпреки това успява да тренира и да участва в Crossfit Games всеки ден - въпреки че е в средата на 30-те си години. Както каза Арнолд, "Когато папата и президентът имат време да тренират, вие също."
  • Няма оправдание, че не можеш да се храниш правилно. Всеки може да приготви предварително храна вкъщи и да я занесе в офиса. Всеки може да пие протеинов шейк по време на почивка за пикаене. Всяко предизвикателство може да бъде овладяно, ако искате само достатъчно.

5 съвета, които наистина ще ви отведат там, където искате да отидете

  1. Придържайте се към една програма - поне 3-6 месеца. Повечето посетители на фитнеса прескачат от една програма на следващата всяка седмица. Отнема известно време, за да бъде напълно ефективен. Много спортисти могат лесно да тренират 1-2 години със същия план и да постигнат страхотни резултати.
  2. Ако не сте доволни от развитието си, попитайте себе си следното:
    1. Реалистични ли са очакванията ви?
    2. Дадохте ли на текущата си програма достатъчно време, за да постигнете резултати? След 4 седмици с план за хранене/упражнения все още нямате право да бъдете недоволни
    3. Имате ли необходимата дисциплина? Тренирате ли/ядете ли по план/система? Закусвате ли между тях без проследяване?
    4. Претегляте ли се всеки ден, за да измервате развитието си? Измервате ли развитието си изобщо с цифри или само в огледалото?
    5. Спите ли повече от 8 часа на нощ? Ако не смятате, че сънят е важен, прочетете повече за това как сънят ви прави секси.
  3. Не е нужно да претегляте храната си, но тогава не можете да очаквате и 100% от резултатите. Простото ядене „чисто“ е все едно да шофирате сляпо: как да разберете дали сте консумирате ли достатъчно протеини или ядете достатъчно/твърде много калории? Ако сте прекалено стресирани или не винаги можете да претеглите всичко, отделете 2-3 часа в неделя и пригответе храната си за цялата седмица. Тогава трябва да претеглите/измервате/проследявате само веднъж и не е нужно да се стресирате през цялата седмица.
  4. Никога не е късно да започнете да спортувате. На 40 години ли сте и мислите, че влакът е тръгнал? Тогава със сигурност сте се отказали и до края на живота си. Намерете треньор, който има опит и знания, и преместете задника си!
  5. Започвайки от 0 фитнес е трудно, но ако се придържате към него, ще бъдете възнаградени. Не се предавай. Истинските победители остават на топката - колкото и да е трудно.

Направете ‘фитнес по правилната причина

Само защото имате много мускули, определено тегло или разкъсан пакет 6 не ви прави по-добър човек. Ходете на фитнес или на Crossfit Box 5 пъти седмично по 2 часа, обръщайте голямо внимание на диетата си и го правете в продължение на 2 години - тялото ви ще се промени. Ще бъдете по-уверени, ще се чувствате по-добре и ще бъдете възприемани по различен начин от другите хора. Но пак ще си себе си.

Правете „упражнения и фитнес по правилната причина и открийте колко забавно може да бъде и колко много можете да научите за себе си.

Удивително е какво могат да ви направят тежките клекове.

Истинският характер се показва, когато тежките грабежи се объркат.

Всеки трябва да изпитва усещането за постигане на PR (личен рекорд) след упорита работа.