Истината за запека и 5-дневно меню за вас

Истината за запека и меню за 5 дни

Въпреки че много от нас се хвалят с добро здраве, има проблеми, които пренебрегваме или избираме да не говорим. Защото или не им обръщаме внимание, въпреки че те влияят на качеството ни на живот, или се срамуваме да говорим за тях. Запекът е един от тях. Деца или възрастни, малко от нас са избягали от такива епизоди. Някои се връщат периодично (при пътуване или по време на силен стрес, когато пренебрегваме диетата и упражненията си), други продължават известно време. Вземаме ги със себе си и в разгара на живота, в който нямаме време за големите промени в живота си, се отказваме да правим нещо друго. Просто качеството ни на живот е засегнато. Тоест, симптомите ни следват, връщат се и ни удрят, когато имаме най-голяма нужда от мир: на работа, в дългоочакваната ваканция или когато сме на път, с различни задачи. Кой иска да има чревни спазми по време на презентация или да се сблъска с подуване в делегация, винаги да има мигрена, задух, световъртеж и усещане за бременност през 5-ия месец, през което време не трябва да има дрехи все пак пасва?

Аз и запек

Спомням си грозния запек по време на бременност, когато бях лекуван с всякакви съмнителни отвари с мед, мляко и сливи, че ми прилошаваше само когато си поставях устата върху тях. И пак не работеха. Дори днес, на по-дълго пътуване, страдам от запек на пътешественика. Липса на хидратация, мислене, че тоалетните не са много достъпни, липса на плодове и зеленчуци в менюто (има места, където се яде само пица, тестени изделия или картофи със пържола), или фактът, че не ходят достатъчно (пътуванията означават много състояние на столче за кола), засяга ме. Храната с много глутамат, с която не съм свикнал, допълва картината и резултатите: запек, диария, метеоризъм, подуване на корема и следователно общо чревно транзитно разстройство. И тъй като пътувам доста често, осъзнавате колко е неприятно.

Запек - накратко

От медицинска гледна точка запекът е невъзможността за отстраняване на изпражненията по-рано от 3 дни или когато имат твърда консистенция, те се отстраняват с усилие и болка. По принцип запекът няма определено състояние зад себе си. Това обаче може да е симптом на все още неоткрито заболяване, като рак на дебелото черво. Ето защо винаги казвам, че посещението при лекар е задължително, когато стигнем до стадия на хроничен запек. Средства за защита съществуват, но трябва да се изключи възможността за сериозен проблем.

Постоянното състояние на запек може да доведе до усложнения като хемороиди, анални фисури или кръвоизливи. Така че, не е шега! Не е нужно да понасяте това състояние, за да повлияете толкова много на живота си и да страдате още повече, поради други усложнения.

жените са по-засегнати от мъжете и че тези проблеми се увеличават с възрастта?
27% от възрастните страдат от чревни разстройства?

Сигурно се чудите как сте попаднали тук

Разхвърляният стил на хранене, съчетан със заседнал начин на живот и липса на хидратация са създали перфектната рецепта за тази картина. Стресът, свързан с натоварени моменти или промени в живота, и всичко, което ви изведе от рутината и зоната на комфорт за по-дълъг период от време, е оставило отпечатък върху вас. Основните причини са:

Диета с ниско съдържание на фибри (зеленчуци, плодове, зърнени храни), но богата на животински мазнини (месо, сирене, яйца), излишен кофеин или алкохол, всички насърчават дехидратацията и увеличават запека;
Консумация на сладкиши и сокове, хранене в града, готови ястия в супермаркета, които не винаги са качествена храна;
Консумация на различни лекарства или добавки (например желязо);
Ако естеството на работата означава много пътувания, това е точно ситуацията, която споменах по-горе;
Ако сте спазвали всякакви дисоциирани и изключващи диети, със сигурност можете да се сблъскате със запек;
Липсата на редовни упражнения и минимум ежедневни стъпки е друга причина;
Определени заболявания - неврологични, ендокринни, метаболитни и др., Но също и храносмилателни (дебело черво, ректума, чревни), за които трябва да потърсим терапевтични показания от лекуващия лекар.

Внимателен! Запекът се появява по време на бременност и е по-често с възрастта.

Най-доброто лечение за избавяне от запек

Съжалявам, че ще ви разочаровам, но за всички вас, които страдате от запек, решението е едно: възприемане на балансиран начин на живот от всички тези гледни точки: храна, упражнения, хидратация. И когато казвам храна, фибрите трябва да са вашата ежедневна грижа! Добра идея е да започнете да ограничавате приема на животински протеини и да увеличавате растителния си протеин, в различни комбинации, за да получите пълните аминокиселини, от които се нуждаете. Храната на зеленчукова основа не е нито скучна, нито скучна, в правилните комбинации и с правилното добавяне на здравословни мазнини.

30 минути ежедневни упражнения са задължителни, независимо дали става дума за бърза разходка до метрото или разходка с колело. Добре е да допълвате всичко това с подходяща хидратация през целия ден.

НЕ консумирайте излишни лаксативи!

Лаксативите, използвани при всеки повод, са най-голямата грешка, която хората в страданието могат да направят. Тъй като червата в крайна сметка упражнява функциите си само с помощта на лаксативи. Освен това сигурно знаете, че голяма част от общото ни здравословно състояние зависи от здравето на дебелото черво. Ако го атакуваме с лаксативи, предотвратяваме абсорбирането на основни макро и микро хранителни вещества. Освен това може да наруши баланса на чревната флора, което е от съществено значение за общото ни благосъстояние не само за храносмилането, но и за концентрацията и умствената яснота.

Но редовната консумация на фибри с пробиотичен ефект може да повлияе на растежа на добри бактерии в червата и може да помогне за регулиране на чревния транзит..

Естествените влакна могат да причинят запек

Световната здравна организация препоръчва да се консумират най-малко 25 грама фибри на ден за оптимално храносмилане + 2 литра течност. Приемът на течности обаче зависи от вашето тегло и физическата активност, която правите ежедневно. Можете да го преодолеете, ако тялото ви го изисква.

В какви храни намирате фибри:

Пълнозърнести храни: хляб, тестени изделия, овесени ядки и трици, кафяв ориз;
Бобови растения: леща, черен боб, едър боб, соя, нахут, грах;
Плодове: белени ябълки, портокали, круши, ягоди, плодове, касис, папая, гуава, череши, боровинки, много добре узрели малки банани, пресни или сушени смокини;
Зеленчуци: моркови, броколи, зеле, спанак, печени картофи или млечно пюре;
Орехи: лешници, пекани, бадеми.

Храните, богати на целулоза (зеленчуци, плодове, черен хляб, овесени ядки), увеличават фекалната купа и могат да улеснят ферментацията, произвеждайки органични киселини, увеличени количества мазнини, за да стимулират секрецията и отделянето на жлъчката и следователно чревните контракции.

Млечни продукти: разбито мляко, кисело мляко, кефир;
Месо, риба и яйца: пиле без кожа, белтъци, сьомга, сардини, риба тон, скумрия, пъстърва;
Захар в умерени количества: 2 чаени лъжички. Или мед;
Супи или дебели супи с юфка, приготвени от домашни птици или кисела риба с борш/лимон, с много зеленчуци.

Въведете чесън във вашата диета! Той не е слабително, само засилва чревната подвижност.

Трябва да пиете студени течности, тъй като те стимулират чревната перисталтика: вода, чай, кафе.

Храната трябва да се приема в определено време.

НЕ: бял тост, ментов чай, червено вино, топли напитки, оризови или морковени супи, несолено сирене или сирене урда, прясно краве сирене, пюре от моркови или дюли, шоколад, желатин, пелети, сладки пудинги сухо, сладко мляко (ограничено), рафинирани захари (сладкарски изделия, сладкиши, сокове).

Какво друго може да помогне в борбата със запека:

Ленено семе;
Слънчогледови семки;
Сусам;
Psyllium трици;

Горните, ядени като такива или смлени, или добавени към салати.

Дати и смокини;
рициново масло.

От това, което можете да приемате 25 грама фибри дневно - пример:

Купа зърнени култури с трици;
2 филийки многозърнест хляб или пълнозърнесто брашно;
2 порции зеленчуци или 2 парчета плод;
100 грама варен боб/леща.

Какво друго ни помага

℗След тазгодишния празник открих OptiFibre от Nestle Health Science. Имахме възможност да го тестваме в семейството, така че съзнателно мога да го препоръчам на всички, които се нуждаят от подкрепа за регулиране на чревния транзит (запек, подуване на корема, метеоризъм). Най-хубавото при този продукт е, че той лесно ни дава онази порция фибри, за която говорихме по-горе. На 100% е на растителна основа. Те са разтворими влакна, получени от зърна гуар, с пребиотичен ефект. Може да се разтваря в горещи или студени течности или в меки храни (кисело мляко, шейкове), без да променя вкуса или консистенцията им. По принцип дори не осъзнавате, че сте добавили нещо в менюто си. Препоръчвам, след като го смесите с храна, да го оставите да се разтвори напълно за 1-2 минути, преди да го консумирате.

OptiFibre не съдържа глутен, добавки или консерванти или добавена захар. Подходящ е за възрастни, бременни жени, възрастни хора и деца над 3 години.

Продуктът не трябва да замества балансираното хранене, но идва на помощ на тези, които все още не са имали как да се придържат към всички горепосочени правила.

Само внимавайте, преминаването към диета с високо съдържание на фибри е постепенно. Всъщност консумацията на OptiFibre се препоръчва да се постига постепенно, като се увеличава с 1 мярка на всеки 3 дни.

Тъй като не е слабително (колко добре!), Резултатите от приема на фибри могат да се видят след 2-3 дни консумация, но не моментално. Необходимо е редовно приложение, поне 3 седмици, за да има траен ефект.

Надявам се, че моето откритие ви помага, тя ни балансира в прехода от ваканция към ежедневната есенна рутина.

БОНУС ЗА ВАС - idei за менюто на хора, страдащи от запек

Каня ви да адаптирате предложенията по-долу към вашия апетит и други цели, които имате: поддържане на тегло, отслабване и т.н. Мислех за това, докато се храня за хора, които се нуждаят от фибри, а не за други цели.

1 пресен плод (без сок, без фибри) или плод от компот;
1 купа зърнени култури с трици, направени от пълнозърнести храни, мюсли или овесени ядки, напоени с вода или растително мляко (обърнете внимание на източниците, а не от ориза);
1-2 чаени лъжички псилиум за допълнителни фибри (можете да го добавите така или иначе, в каша или шейкове, в зависимост от степента на запек).

Многозърнест сандвич за хляб с много салата, риба тон, 1 филийки белтък, няколко кубчета сирене и царевични ядки. Можете да намажете филийката хляб с паста от нахут с тахан.

Закуски между храненията: ябълка/круша в черупка или други изброени плодове (пресни или сушени): 5-6 сливи, смес от семена и ядки, пръчки от ядки и сушени плодове, бисквити с трици, пълнозърнести кифли от брашно, ръж или ревен и ябълка или пуканки с фъстъчено масло. По избор, не всички. 🙂

Печена риба или пиле или пуйка, постно месо;
1 порция кафяв ориз или 1 голям печен картоф в черупка;
1 порция зелен фасул или салата от: грах, царевица, брюкселско зеле.

1 филия пълнозърнест хляб;
1/2 пиво от авокадо;
2 супени лъжици разбит боб.

2 кайсии, нарязани на парчета с 1 обикновено кисело мляко, ниско съдържание на мазнини 3%.

Смес от различни листа салата с 1 сладък картоф, 2 супени лъжици леща, 1 супена лъжица консерви от соя или нахут, поръсена царевица, 2 супени лъжици сос от винегрет.

1 шепа обикновени плодове или в сана/разбито мляко.

1 Купа Буда с киноа и нахут, чушки, тиквички.

1 малък чиа пудинг със студено бадемово мляко.

Пълнозърнест хляб сандвич с фъстъчено масло + 2-3 филийки добре узрял банан.

1 обвивка от разбита сметана, намазана с хумус и пълнена със зелена салата, 1 супена лъжица семена от нар + слънчогледови семки и сусам + 1 голяма салата от салата табуле

3 пресни или сушени смокини

Зеленчукова/пуешка супа, полята с кисело мляко + ръжен хляб.

Домашно приготвен чиа пудинг, оставен за една нощ, с горски плодове/ягоди + 1 супена лъжица мед (по желание), канела.

Зеленчукова салата +1 парче ябълка + кисело мляко

Рибен борш с 2-3 супени лъжици полента.

Домашен компот от сливи - 1 чаша.

Купа грах + леща + кафяв ориз със зелена салата до него (зелен, спанак).

Кисело мляко с овесени ядки, 1 супена лъжица плодове, поръсени с рожков прах.

Зеленчукова супа с ръжен хляб

Люспи от салата от риба тон + маруля + лук + нахут + тиквени семки.

Кифла от ръжено брашно с моркови

Сотирани броколи + чесън + пилешка пържола + 1 печен сладък картоф

Нека ви е полезно! И ви пожелавам много здраве!