Истината за плодовете и отслабването; Пазарувайте аксесоари
По-добре яжте нещо сладко!
Грам по грам, бананите имат същото количество захар като поничките! 100 грама бананово пюре съдържат 28 грама захар; 100 г шоколадови понички съдържат 27 грама захар.
Не се паникьосвайте, няма да сложа хранителен еквивалент между банани и десерт! Очевидно бананите имат много повече хранителни предимства пред шоколадовите понички! Но що се отнася до захарите, те до голяма степен са еднакви. И има много други плодове, които съдържат много захар. За разлика от поничките или всякакви други сладкарски изделия или сладкиши, голяма част от плодовата захар е фруктоза, но в зависимост от вашите хранителни вярвания, фруктозата може да се разглежда като още по-зловеща от захарта, когато става въпрос за угояване и отслабване.!
Всичко това повдига следните въпроси:
Плодовете могат да бъдат част от диета за отслабване?
Фруктозата повдига уникални метаболитни проблеми?
Ако сте на диета за отслабване, има някои плодове, които трябва да избягвате, и някои полезни за ядене?
Отпуснете се!
Фруктозата не е единствената захар в плодовете, а понякога дори не е основната захар в плодовете.. Други видове са глюкозата и захарозата, заедно с малки количества други захари.
Но има фитнес кръгове, които са придобили фобия от фруктоза и това е така, защото те се метаболизират по различен начин от глюкозата. Глюкозата преминава директно в кръвта, докато фруктозата има по-криволичещ път, преминавайки през черния дроб; тук възниква проблемът (поне така някои го възприемат като проблем).
Някои хора смятат, че черният дроб превръща фруктозата директно в мазнини, но това е вярно само в определени ситуации. Ако използвате повече енергия, отколкото ядете, черният дроб превръща фруктозата в гликоген, което е формата, в която въглехидратите се съхраняват в мускулите и черния дроб, за да се използват за енергия.
Така ако сте активни и приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, не напълнявайте от фруктоза! Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, тогава да, фруктозата ще се превърне в мазнини.
И яденето на МНОГО плодове, особено тези с високо съдържание на фруктоза, може да обърне нещата с главата надолу. Не само ви прави дебели, но може да причини проблеми с черния дроб.
Но да ядете такива количества плодове е много малко вероятно, освен ако не сте засегнати от пустинен остров, където имате достъп само до манго.!
Поддържането на тънко тяло е свързано с яденето на по-малко калории, отколкото изгаряте и в дългосрочен план няма значение откъде идват тези калории.! Ето защо не е лошото, че когато искате да отслабнете, трябва да бъдете малко внимателни относно приема на плодове и да знаете кои плодове съдържат повече захар.
Колко захар съдържат плодовете?
Ето списък на най-често срещаните плодове и тяхното съдържание на захар.
Плодове (чаша)Общо захариФруктозаПлодове (чаша)Общо захариФруктоза
Сушени кайсии
69
16.
банани
28
11.
Езикът не е добър барометър за определяне на количеството захар. Ако трябваше да я следвате, динята щеше да е на първо място, а грейпфрутът накрая! Но двете са относително равни на захари, към края на списъка!
Трябва също да се отбележи, че плодовете са едни от най-бедните на захари!
Как да използвам тази ползотворна информация
Избягването на плодове и полифеноли, хранителните вещества и диетичните фибри, които се съдържат, е лош ход! Но когато искате да отслабнете, не е лошо да имате някои правила за плодовете.
1 - Не обръщайте внимание на съдържанието на фруктоза, но вземете предвид съдържанието на захар
Придържайте се към захарни плодове като ягоди, боровинки, касис, малини и боровинки, които също съдържат редки каротеноиди като циадин 3-глюкозиди, които повишават чувствителността към инсулин.
2 - Яжте пресни плодове, несушени
Сушените плодове не съдържат вода, така че не ви пълнят толкова добре, колкото пресните. Вероятно можете да ядете лесно 1-5 сини сливи, но не можете да го направите също толкова лесно с някои пресни.!
3 - Не се заблуждавайте от плодови сокове
Тези, които пият плодови сокове, напълняват! Точка! Правейки плодови сокове, вие значително намалявате индекса си на ситост. Дори когато запазите пулпата, в крайна сметка пиете много повече плодове, отколкото бихте могли да ядете. Освен това пръскането на диетични фибри води до лесно смилане на плодовете, което значително увеличава нивата на инсулин. Метаболитният ефект е същият като пиенето на кола!
4 - Консумирайте само 2-3 порции плодове на ден, за предпочитане плодове
Ако плодовете не са опция, изберете зеленчуци! Те имат същите хранителни вещества в морето, но с много по-малко калории.