Истината за отслабването и тренировките
Колко пъти, но колко пъти сте чували: за да започнете да отслабвате, трябва да тренирате и да обръщате внимание на хранителните си навици! Ergo изгорените калории трябва да са повече от консумираните калории.
Но разбира се, ако отдавна обръщате внимание на всичко и тренирате усилено, но не искате да сваляте килограми, започвате да се чудите защо тази привидно проста стратегия срещу килограмите не работи.
Не слагайте обаче маратонките си в шкафа или хвърляйте кърпата! Ако го направите, можете да се сбогувате със загубата на тегло! Първо, нека разгледаме каква точно е вашата цел, какво очаквате от тренировките си. В днешната ни статия разглеждаме 5 фактора, които изследват връзката между тренировките и килограмите. Да го ударим!
1. Упражненията са само част от отслабването!
Седнете на дивана или просто бъдете във фитнеса, няма значение. Диаграмите с калории, с правилно излизане и прием, може да не винаги се носят пред очите ви. Д-р Робърт Кушнер каза: „Повечето от моите пациенти идват при мен, като започват с жалба веднага. В повечето случаи това оплакване е, че въпреки че тренирате усилено, резултатът не се вижда. "
„През повечето време го казват така: през последните 3 месеца тренирах по 30 минути три пъти седмично и свалих общо 1 кг. Мисля, че нещо не е наред с метаболизма ми “, каза д-р Кушнер.
Експертите обикновено препоръчват на пациентите да обръщат голямо внимание на приема на калории и храненето поне в началото на тренировката си.
„Първото нещо, което трябва да постигнем, е пациентът да се придържа към диетата. След това, след като престъпникът вече почувства, че става по-лек и има все повече и повече, трябва да се направи още, за да остане физически активен. След това се превръща в своеобразен начин на живот и ще продължи да бъде част от живота ви, за да поддържате нивото на теглото си. "
Разбира се, подходът на д-р Кушнер е само един от многото. Някои хора конкретно считат ранния и много активен начин на живот за важен, като д-р Джеймс О. Хил.
Разбира се, по-лесно е да изгорите 1000 калории със сериозна диета, отколкото да го постигнете с упражнения, но д-р Хил добавя: „Много изследвания показват, че упражненията могат да намалят теглото ни, ако го правим упорито, последователно и вдясно темпо. " Колко губите? Е, зависи от вас “, добави той.
Има експерти, които веднага препоръчват упражнения за затлъстели хора. Това е така, защото не само показва новаторство и освежаване във външните фактори, но също така помага на душата. Много хора препоръчват и дори правят задачи с пациенти от първото лечение, но разбира се само според възможностите им, без да застрашават здравето им.
Няколко, включително Памела Пийк - Движението медицина c. говорител на кампанията - той също вярва, че като го изпрати на разходка и след това прави по-сериозни упражнения с пациентите си, те отново ще започнат да се радват на живота. Те ще използват тялото си отново и ще формират различен вид негово изображение доста бавно. По-късно телата им ще бъдат част от живота им, а не символ на срам, мъчения и унижения.
2. Обучението е от съществено значение за поддръжката
Всички интервюирани експерти единодушно подчертаха следния факт: Няма значение как сте се отървали от излишните килограми. За да поддържате това, трябва да тренирате това състояние!