Кето диета за начинаещи 🍏 Зеленикаво
Кето диетата или кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, богата на мазнини и умерена, когато става въпрос за протеини. Напоследък е доказано, че тази диета е много по-ефективна за изгаряне на мазнини, отколкото бяхме свикнали. Той има много предимства за отслабване, здраве и работоспособност, поради което се препоръчва от толкова много лекари.
Кето диетата е ефективна, когато искате да загубите телесни мазнини, без да гладувате. Също така е идеален за пациенти с диабет тип 2.
В днешната статия ще направим заедно първите стъпки в диетата Кето, с примери за полезни храни и храни, които трябва да се избягват за гарантирани резултати.
Какво представлява кето диетата?
Кето диетата е подобна в много отношения на диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки че ядете по-малко въглехидрати, ядете повече протеини и можете да увеличите количеството приети мазнини. Намаляването на броя на въглехидратите води тялото ви в метаболитен етап, наречен кетоза, етап, в който както телесните мазнини, така и тази на погълнатата храна се изгарят, за да се получи енергия.
Кето диетата е наречена така, защото принуждава тялото ви да произвежда молекули, наречени кетони. Те са алтернативен източник на гориво за вашето тяло, който може да се използва, когато глюкозата в тялото ви е ниска.
Когато ядете малко въглехидрати, черният дроб произвежда кетони от мазнини. Така че, когато се доближавате до диетата с кето, цялото ви тяло избира кетони като гориво, като постоянно изгаря мазнините.
Ето защо диетата Кето се препоръчва, когато искате да отслабнете, но и когато искате да подобрите представянето си. Чрез постоянно изгаряне на мазнини, енергийното ви ниво също е постоянно, което ви помага да се съсредоточите по-добре и да бъдете по-ефективни в изпълнението на ежедневните си задачи.
Какво да ядем в диетата Кето
При диетата Кето е важно броят на приетите въглехидрати да е възможно най-малък. За един ден ще трябва да ядете по-малко от 50 грама въглехидрати - в идеалния случай по-малко от 20 грама.
И така, ето храните, одобрени в диетата Кето:
- естествени мазнини (масло, зехтин, мляко и др.)
- месо
- риба и морски дарове
- яйца
- сирене
- зеленчуци, които растат над земята
Какво да не се яде в диетата Кето
Както ви казах, в диетата Кето трябва да избягвате храни, богати на въглехидрати. Те включват: плодове, картофи, бира, тестени изделия, ориз, хляб, сокове, шоколад, понички, бонбони. Силно преработените храни и нискомаслените храни също трябва да се избягват.
Какво да пиете в диетата Кето
Какво можете да пиете, когато спазвате диетата Кето? Е, очевидно водата е най-добрият вариант. Посочени са също чай и кафе, за предпочитане неподсладени. Ако все пак искате да ги подсладите, избягвайте захарта.
Малко мляко, добавено към чай или кафе, е добре, но внимавайте да не пиете твърде много чаши на ден, защото в него се натрупват твърде много въглехидрати. Също така избягвайте напитки на базата на кафе с високо съдържание на мляко!
Червеното вино също е напитка, приета в диетата Кето, но не консумирана в излишък.