Истината за диетите
Модата на диетите
Ако такива диети наистина ни помагат, всички бихме ги използвали, но за съжаление те не ни помагат да отслабнем или да останем във форма по-късно.
И така, в крайна сметка с какво ни помага? Изгаряте повече калории, отколкото използваме? Без значение какво четете в списанията, за да отслабнете, най-добрият начин е да се храните възможно най-здравословно, да спортувате и да измервате внимателно порциите храна, които консумираме.
Разнообразието е ключът към здравословното хранене
Както колата се нуждае от правилното гориво, за да функционира, така и тялото ни се нуждае от правилна диета - правилния баланс на протеини, въглехидрати, мазнини и правилно развитие, както и редица други хранителни вещества.
Когато използвате такава неправилна диета, тя изключва нужните хранителни вещества и тогава има вероятност от заболяване.
Порции храна:
Изследователите заключават, че не само храната е причина за затлъстяването в Америка, но и консумираните порции. С годините те стават все по-големи и по-големи. Дори бързите храни в Америка помагат на затлъстяването да расте с огромните порции, които предлага на хората.
В проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, изследователите разглеждат храни като бургери, пържени картофи, сокове, сладолед, пайове, бисквитки и пикантни закуски. Те открили, че между 1970 и 1990 г. размерите на порциите се увеличават - независимо дали хората ядат тези храни у дома или в ресторантите.
Ето няколко съвета как трябва да изглежда нормалната порция:
- Порция плод не трябва да е по-голяма от юмрук.
- Размерът на парче месо или сирене е около дължината на палеца от върха до основата.
- Нормалната порция месо се състои от 2 парчета с ръчни размери.
Ето няколко съвета да се храните здравословно, като същевременно намалите броя на калориите:
- Сервирайте ястия в различни салатни "чинии" вместо големи чинии.
- Яжте торбички с чипс възможно най-малки, за да намалите порите им, или изобщо не.
- За деца поискайте по-малки порции.
- Яжте повече пресни плодове и зеленчуци вместо мазни храни, хляб, тестени изделия и други.
Най-добрите диети не са изцяло диети. Наслаждавайте се на здравословните храни, които ядете, защото „ядете, за да живеете“ и спортувайте колкото е възможно повече.
Ако смятате, че трябва да отслабнете, говорете с Вашия лекар за идеалното Ви тегло.
Ето няколко съвета за отслабване:
- Яжте разнообразни храни - ниско протеинови, сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и "добри" мазнини като омега-3 от риба и мазнини от авокадо, ядки, маслини и зехтин.
- Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Изберете различни цветове на плодове и зеленчуци, за да осигурите оптимално хранене.
- Кажете НЕ на лошите мазнини, като тези от животински източници, и трансмазнините от пържени храни, закуски и бързо хранене.
- Упражнявайте се поне 150 минути седмично. Например можете да ходите 10 минути всеки ден в продължение на 5 дни, за да достигнете 150 минути.
- "Почистете" кухнята си и се отървете от всички нездравословни храни и след това я напълнете с много пресни плодове и зеленчуци.
- Яжте малки порции храна, но възможно най-често. 5-6 хранения на ден е най-добре.
- Ако искате да имате колкото се може повече храна в чинията си, напълнете купа с възможно най-много зеленчуци, които съдържат малко калории.
- Яжте плодове. Плодовете (къпини, къпини, череши, малини) са богати на здравословни антиоксиданти. Освен това те са с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри.
Ако се нуждаете от повече информация за диетата и отслабването и диетите, говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог. Можете също така да говорите с приятели, семейство или колеги, за да ви помогнат да промените хранителните си навици и да намалите количеството храна, което ядете. Спазването на план за отслабване е много по-лесно, когато имате някой, който да ви подкрепя.