ИСТИНАТА ЗА BCAA - Fit4Pro - Хранителни добавки

хранителни

В случая с тази добавка повече не означава по-добре - истината за BCAA (аминокиселини с разклонена верига)

В: Трябва да приемам BCAA (аминокиселини с разклонена верига) за мускулен растеж?

R: BCAA се счита за добавка, която ви позволява да тренирате на гладно, без риск от отслабване. Въпреки това, както при протеините, по-високите дози BCAA не означават непременно по-добри резултати. А огромните дози, които някои спортисти приемат, са грешка. BCAA означават левцин, изолевцин и валин, обикновено 2: 1: 1.

Левцин - сигнал за протеинов синтез

Левцинът е най-важният компонент, тъй като е известен като "анаболен фактор", действащ като сигнал за синтеза на протеини. Изследване, публикувано в списание Nutrition & Metabolism, показва, че в случай на нискокалоричен или протеинов прием, този сигнал не може да предотврати катаболизма.

Въпреки че определено трябва да приемате BCAA (около 10 грама означава порция, обикновено), особено ако тренирате на гладно, вашите нужди също зависят от това колко протеин консумирате общо. BCAA са богати на левцин, но също така всички източници на пълноценен протеин. Независимо дали пиете протеинов шейк или поглъщате пържола, вие автоматично консумирате BCAA, включително левцин.

Ето моят съвет:

Ако се борите да покриете нуждите си от протеини, особено ако пътувате или сте на драстична диета, аминокиселините с разклонена верига са отличен избор. Но ако вече имате високо протеинова диета, не добавяйте BCAA с надеждата, че това ще подобри вашите резултати. Проучванията показват, че в сравнение с адекватен прием на протеини, BCAA не предлагат никакви допълнителни ползи.