Искате завидна физика с добре развита мускулатура Body Line - производител на добавки
Оптималната физика трябва да има умерена до тънка структура и добро, силно мускулно развитие! Всички искаме да имаме добър процент телесни мазнини (6-15% за мъжете и 15-30% за жените) и добре развити и тонизирани мускули.
Един от начините за изграждане на мускулна маса и изгаряне на мазнини е чрез циклична кетогенна диета.
Кетогенната диета се състои от високо съдържание на достатъчно мазнини и протеини и с ниско съдържание на въглехидрати. Диетата принуждава тялото да изгаря повече мазнини и по-малко въглехидрати. Обикновено въглехидратите в храната се превръщат в глюкоза, която след това се транспортира до тялото, което е особено важно при храненето на мозъчните функции. Ако обаче в диетата има много малко въглехидрати, черният дроб превръща мазнините в мастни киселини и кетонни тела. Кетонните органи преминават в мозъка и заместват глюкозата като източник на енергия. Кетогенната диета тренира метаболизма на тялото да избяга от мастни киселини или кетонни тела. Този хранителен план е довел до подобряване на чувствителността към инсулин и намаляване на възпалението; за развитие на мускулите и подобрен липиден метаболизъм.
Кетогенната диета е изградена около добри мазнини като кокосови продукти, авокадо, ядки/семена, екстра върджин зехтин. Тази диета трябва да се фокусира и върху плодовете, зеленчуците и билките, бедни на въглехидрати като основни компоненти. Нивата на мазнините ще бъдат между 60-80% от приема на калории.
Кетогенната диета осигурява достатъчно протеини за растеж и възстановяване на тялото и достатъчно калории, за да поддържа правилното тегло спрямо възрастта и ръста. Тази класическа кетогенна диета съдържа съотношение 4: 1 комбинирани мазнини и протеини: въглехидрати.
Това се прави чрез изключване на богати на въглехидрати храни като нишестени плодове и зеленчуци, хляб, тестени изделия, зърнени храни и захар и увеличаване на консумацията на храни с високо съдържание на мазнини като ядки, сметана и масло.
Повечето хранителни мазнини се състоят от молекули, наречени дълговерижни триглицериди (LCT). Триглицеридите със средна верига (MCT) - съставени от по-късоверижни мастни киселини от LCT - са по-кетогенни.
Вариант на класическата диета, известен като MCT кетогенна диета, използва форма на кокосово масло, което е богато на MCT, за да осигури около половината калории. Това изисква по-малко общи мазнини в този вариант на диетата; може да се консумира по-голям дял въглехидрати и протеини, което позволява по-голямо разнообразие от възможности за избор на храна.
Така че, ако правилно настроите кетогенната си диета, вие сте „оборудвани“ да произвеждате собствено гориво, защото имате достъп до десетки хиляди калории в мазнини, разпределени в тялото. Ако искате да имате неограничено количество гориво, докато сте на кетогенна диета, е задължително да зададете правилния план и да го следвате последователно.
Кетогенната диета е с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати. За да влезете и останете в хранителна кетоза, разпределението на калориите трябва да се коригира, както следва:
- 70-75% от калориите от мазнини
- 15-20% от калориите от протеини
- 5-10% от калориите от въглехидрати
Необходимо е стриктно спазване, особено в началото! Броят на калориите трябва да бъде строг в почти всички случаи. В противен случай това ви излага на опасност да ядете твърде много въглехидрати или твърде много протеини, които могат да бъдат превърнати в глюкоза от тялото.
След като се „адаптирате към кето“, тялото ви се превръща в изключително ефективна машина за изгаряне на мазнини.
Можете да експериментирате, за да разберете кое работи най-добре за вас, но като цяло яденето на храни с високо съдържание на мазнини няколко минути преди тренировката не е най-добрата идея, като замяната му с шейк е по-добър избор.
Храните, които могат да ви помогнат да се почувствате пълни с енергия и готови за взискателна тренировка, са: ядки (бадеми, пекани, макадамия и орехи), сирена (моцарела, чедър и сирене), авокадо, яйца, плодове горски, зелени и червени зеленчуци (чушки или краставици), целина, кокосово масло. Зеленчуци и плодове в умерени количества се приемат в кетогенната диета.
В случай на липса на време и когато почувствате нужда, помислете за средноверижни триглицериди (MCT), самостоятелно или в допълнение към горните закуски. MCT се усвояват бързо и са идеални за производство на гориво.
Кетоценната диета ви позволява по-лесно да постигнете целите за загуба на мазнини всеки ден, дава ви умствена яснота и енергия, когато имате нужда от нея.
Правилно спазваната кетогенна диета поддържа циркулацията на аминокиселини с разклонена верига (BCAA). Тези BCAA (левцин, изолевцин и валин) и особено левцин са критични за синтеза на мускулни протеини в тялото. Нивата на левцин, мощен регулатор на синтеза на мускулни протеини, се увеличават в кетогенната диета. Междувременно нивата на инсулин падат, както и мускулното възпаление.
Резултатът от това е, че мускулните клетки ще имат среда, която насърчава правилното развитие и оптималната функция. Състоянието "адаптиран кето" подобрява ефективността на използването на протеини. По-големите спестявания на протеини позволяват да се поддържат здрави нива на левцин в кръвта за добро мускулно развитие и възстановяване.
Ставането на адаптирани кето може да отнеме повече време, отколкото си мислите. Разбира се, най-важните процеси започват през първите 2-4 седмици, но тези, които са опитни кетогенни привърженици, ще ви кажат, че са необходими месеци, докато тялото ви свикне напълно с тази промяна. .
В началото, когато тялото ви отчаяно търси въглехидрати, ще искате да направите всичко възможно, за да поддържате съществуващата мускулна маса да не се използва като гориво. Осигуряването на тялото на адекватни количества диетични мазнини е от съществено значение за тази диета, но за по-нататъшна защита на масовите ви печалби се препоръчва да приемате антикатаболна добавка, като HMB.
Тази молекула е метаболит на основната аминокиселина левцин и е доказано, че има силата да намали мускулните увреждания и мускулния разпад. Ако сте на гладно, минимизирането на мускулната загуба е два пъти по-важно.!
Правилно поддържаната диета се счита за помощ за постигане на благосъстояние, осигуряване на здраве и повишаване на производителността.