Искате ли да се насладите на спортния напредък? Ето как да избегнете наранявания!
Спортът е особено полезен за тялото, особено днес, когато заседналият начин на живот е достигнал тревожни нива и последиците от нездравословния начин на живот се наблюдават все по-често. Вероятно имате предвид една или повече конкретни цели, когато решите да започнете програма за обучение, но трябва да знаете, че постигането на целите изисква участие, сериозност и постоянни усилия.
Освен това, за да се насладите на всички предимства на упражненията, трябва да знаете как да избегнете наранявания. Ето защо в следващите редове ще откриете 7 препоръки, които да ви помогнат да напредвате бързо, без да рискувате да се нараните.
1. Медицинска консултация
Ако това е първият ви спортен опит или здравето ви не е оптимално, много добра идея е да направите медицинска консултация, преди да започнете предложената програма за упражнения. Лекарят ще ви каже дали сърцето ви е „във форма“ и ще може да препоръча правилния тип упражнения. Кардио тренировките ще изискват много сърце, а бягането ще тества силата на ставите. Вашият лекар може да ви каже дали тялото ви е готово да се справи с физически стрес от определен тип.
2. Личен треньор
Ако не знаете как да започнете да спортувате, обърнете се към личен треньор, който да ви помогне да се адаптирате безопасно към спортните съчетания и да структурирате план за упражнения според целите, които сте си поставили (загуба на тегло, мускулно развитие, мускулно тонизиране, повишена устойчивост на натоварване и др.). Опитен треньор ще ви помогне да избегнете навици и техники, които включват риск от нараняване, и ще знае кога тялото ви се нуждае от почивка.
3. Практикувайте прогресивно
Когато започват програма за упражнения, много хора избират интензивност, която е не само неустойчива, но и опасна за настоящата им физическа форма. Най-добре е да започнете скромно и постепенно да увеличавате търсенето. Три 20-минутни тренировки седмично ще ви дадат представа за ограниченията на тялото ви. Постепенно увеличавайте търсенето, когато усетите, че усилията не са достатъчни. U
4. Отопление и връщане
Ще бъдете изненадани да разберете колко хора прескачат етапа на загряване и отиват направо към интензивното търсене. Ето защо не е чудно, че спортните травми са толкова чести. Дори и да сте в най-добра форма, мускулите, сухожилията и ставите ви все още се нуждаят от загряване, за да завършат тренировка. Също така, период на възстановяване след тренировка (подобно на загрявката) се препоръчва в края на всяка тренировъчна програма.
5. Не тренирайте "на гладно"
Ще изгорите много калории и ще премахнете голямо количество вода от тялото си по време на тренировка, така че какви причини би трябвало да отидете на тренировка с „празния резервоар“? Въпреки че не искате да правите упражнения веднага след обилно хранене, ако ядете това, от което се нуждаете, около два часа преди спортната сесия, ще имате енергията, необходима за най-взискателните упражнения. Същият съвет се отнася и за хидратацията: изпийте половин литър вода час преди тренировка и не забравяйте бутилката с вода дори по време на спортната рутина.
6. Екипирайте се правилно
Много наранявания са причинени от неправилна спортна екипировка. Независимо от спортната дейност, която извършвате, уверете се, че дрехите и обувките са подходящи. Не е нужно да харчите цяло състояние за най-впечатляващите аксесоари от водещи марки, но подходящото оборудване ще ви предпази от удар, мускулни контракции, прегряване или силни удари в ставите.
7. Слушайте тялото си
Въпреки че взискателните тренировки са тези, които предлагат отлични предимства, никоя спортна рутина не трябва да включва болка или физически дискомфорт. Ако усетите болка в китките или мускулите, включително спазми или разтягане, спрете и се отпуснете. Можете да намалите интензивността на упражненията или да изберете друг вид упражнения, докато дискомфортът изчезне.