Искате корем, готов за лятото Ето задължителните упражнения за вас! - TopCulturism -

Лятото току-що дойде на себе си, изглежда, че сме се отървали от неприятните температурни колебания, а плажовете постепенно започват да се отварят, очаквайки своите туристи след дълъг и тъжен карантинен период.

Не ви остава много време, за да се върнете към най-добрата си форма, особено след като през периода на изолация диетата и режимът ви на упражнения бяха напълно разстроени, но знаете, че определено имате нужда от това изваяно тяло, добро само за плажа. ! Разбира се, тук включваме плосък корем и добре тонизирани коремни мускули.
Много хора предполагат - погрешно, очевидно - че за да получите отличен корем, трябва да направите хиляди и хиляди корема. Истината е, че това е само част от уравнението! За да имате перфектни коремни мускули, се нуждаете от време, всеотдайни тренировки, кардио, но и от изчистена и добре организирана диета.

Ето защо отличният корем започва преди всичко в кухнята! Важно е да се опитате да премахнете пържените храни, захарта, преработените и рафинирани храни, алкохола и дори млечните продукти, тъй като те са с високо съдържание на мазнини. Това, което току-що прочетохте, всъщност се превръща в диета, която трябва да съдържа повече естествени храни като зеленчуци, плодове, протеини (постно месо), леща, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, ядки и също, големи количества вода.

Друга важна идея, която трябва да вземете предвид, за да сте слаби и да имате силни коремни мускули е: кардио, кардио и отново кардио! Специалистите препоръчват комбиниране на тренировки и извършване на интервали, вместо бавно и леко кардио. По този начин тялото ви ще изгори повече калории за промяна на ритъма и ще имате повече резултати за по-кратък период от време. Следователно това означава, че какъвто и вид кардио тренировка да изберете, трябва да зададете интервали от време, в които да работите усилено и интервали, в които да забавите движението, последвано отново от усилване, период от поне 20-60 минути. По този начин ще получите по-слаб стомах за по-кратък период от време!

За готов за плаж корем се препоръчват тренировки за цяло тяло, като се започне с упражненията, които ще намерите по-долу. Всички са статични и идеални за начинаещи и ще ви помогнат да натрупате сила в коремните мускули, преди да преминете към по-напреднали упражнения.

1. Статични коремни хрускания

Ръката към противоположния крак.
Опитайте се да задържите позицията за 30 секунди и леко увеличете времето за всяка част.

2. Статична плоча срещуположно рамо

Издърпайте пъпа към гръбначния стълб през цялото движение.
Опитайте се да задържите позицията за 30 секунди и леко увеличете времето за всяка част.

3. План

Уверете се, че държите лактите и раменете си на една и съща линия, а врата ви е идеално подравнена с гръбнака и бедрата.
Издърпайте пъпа към гръбначния стълб през цялото упражнение.
Уверете се, че не позволявате бедрата да падат на пода.
Опитайте се да задържите позицията за 30 секунди и леко увеличете времето.

4. Статична криза и поддръжка

Това упражнение трябва да се изпълнява на два етапа.
Издърпайте пъпа към гръбначния стълб през цялото упражнение.
Извършете обикновена криза и задръжте позицията за 30 секунди, след което леко увеличете времето.
След 30 секунди станете малко по-нагоре и задръжте още 30 секунди.

5. Статични Vs

Издърпайте пъпа към гръбначния стълб през цялото упражнение.
Създайте V с тялото си, като използвате ръцете и краката си.
Опитайте се да задържите 30 секунди и след това леко увеличете продължителността.

6. Статични Vs върху топката Bosu

7. Еднокрачен статичен Vs

Издърпайте пъпа към гръбначния стълб през цялото упражнение.
Създайте V с тялото си, като използвате ръцете и краката и дръжте единия си крак на 2 см над пода.
Опитайте се да задържите всеки крак за 30 секунди и леко увеличавайте интервала от време всяка седмица.

Още съвети за изваян корем от шест пакета, готов за плаж

Правете кардио тренировки колкото можете повече пъти, в идеалния случай 57 пъти седмично.
Пийте големи количества вода.
Изключете пържените храни от вашата диета.
Изключете захарта от диетата си.
Яжте много зеленчуци.
Консумирайте много протеини.
Правете тренировки за цялото тяло (включително упражнения за корем).
Поддържайте правилна стойка.